@rincospl:

katyan
katyan
Open In TikTok:
Region: ES
Thursday 28 August 2025 20:03:07 GMT
10501
2452
22
124

Music

Download

Comments

ozvucka_tv10
Haphix :
вай, мечта, хах, превосходно выглядишь
2025-08-28 20:06:33
10
saylonn4
SayLonn :
сделай косплей на марси из доты 2
2025-08-28 23:32:07
2
sergeysalimanov0
Сергей Салиманов :
1
2025-08-28 20:11:41
0
do4ka_bossa
Do4ka_BOSSA :
кто-то реально с такой низкой посадкой по дому ходит?
2025-08-29 03:46:40
0
reddroger
lucianeko :
Greetings from South America, God please remember that I am your son, I will take care of her, love her and protect her.
2025-08-29 04:49:17
0
anothergoodtree
AnotherGoodTree 🔑🌙 :
Sorry bout that 😹😹🙏
2025-08-29 05:41:28
0
reali2209
UNKNOWN :
q niña tan linda 🥺🥺🥺
2025-08-28 23:17:50
1
mex39288
mex 🇷🇺🧃 :
you are from Russia 🤔
2025-08-29 00:08:52
0
lockergg
lockergg :
тетя заберете меня?
2025-08-28 20:08:07
0
wally_kzq426
wally_kzq426 :
wow 🥰👌
2025-08-28 20:16:01
0
fant.wu
Фант ву :
я помню ей как пикми
2025-08-28 22:05:57
0
v1a_web
V1A/WEB3.0 :
А где комментарии про пх?
2025-08-28 21:07:01
2
molinorman1
Molinorman :
сорян
2025-08-28 21:10:02
0
yami.log.horizon
Yami Log horizon :
😍😍😍😍
2025-08-29 03:40:23
0
named3000
named3000 :
🤩🤩🤩❤️❤️❤️
2025-08-28 21:38:15
0
boom11663
boom :
😍😍😍
2025-08-28 20:18:34
0
badger4896
badger :
🥰🥰🥰
2025-08-28 20:10:22
0
18altyhi
18+ альтухи :
чек репосты💦
2025-08-28 23:51:01
0
alreadyindeadlock
nabatovart :
мяу-ту билл
2025-08-28 23:42:35
0
To see more videos from user @rincospl, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

راهکارها 🔹 ۱. تنظیم ریتم بدن 	•	پیاده‌روی آرام عصرگاهی (۲۰–۳۰ دقیقه) → سطح کورتیزول کاهش می‌یابد و ترشح ملاتونین تسهیل می‌شود. 	•	نور طبیعی صبح → دریافت نور خورشید در ۱۰-۳۰ دقیقه اول روز، ساعت بیولوژیک بدن را بازتنظیم می‌کند. 🔹 ۲. تخلیه بار احساسی 	•	ژورنال‌نویسی شبانه → نوشتن خشم، ترس یا نگرانی، پیام‌های گیرکرده در بدن را آزاد می‌کند. 	•	تنفس دیافراگمی 4-7-8 → فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک و کاهش ضربان قلب. 🔹 ۳. آرام‌سازی فیزیکی 	•	حرکات کششی سبک (گردن، شانه، همسترینگ) قبل خواب → تنش عضلانی روزانه را آزاد می‌کند. 	•	ریلکس عضلانی پیشرونده (PMR) → انقباض و سپس رهاسازی هر گروه عضلانی، سیگنال امنیت به مغز می‌فرستد. 🔹 ۴. بهداشت خواب (Sleep Hygiene) 	•	قطع موبایل و لپ‌تاپ حداقل ۱ ساعت قبل خواب. 	•	دمای اتاق بین ۱۸–۲۰ درجه برای بهبود کیفیت خواب. 	•	پرهیز از مصرف کافئین بعد از ساعت ۲ بعدازظهر. برای راهکارهای تغذیه ای پست مواد غذای خواب آور رو ببین😴  ⸻ 🌀 بی‌خوابی دشمن نیست؛ یک زبان بدن است که می‌گوید: احساسات و تنش‌ها نیاز به رهایی دارند. اگر روزت را سبک‌تر کنی، شب‌هایت عمیق‌تر خواهند شد. 🌙✅ What helps: 	•	Evening walk → lowers cortisol. 	•	Morning sunlight → resets circadian rhythm. 	•	Stretching + progressive muscle relaxation → releases body tension. 	•	Journaling + deep breathing → calms emotions. 	•	No screens 1h before bed. 💡 Insomnia is not the enemy — it’s the body’s message: “Release what you carry.” 🌙✨ #بیخوابی #خواب_آرام #مدیتیشن #آرامش_ذهن #آرامش_بدن ⁩
راهکارها 🔹 ۱. تنظیم ریتم بدن • پیاده‌روی آرام عصرگاهی (۲۰–۳۰ دقیقه) → سطح کورتیزول کاهش می‌یابد و ترشح ملاتونین تسهیل می‌شود. • نور طبیعی صبح → دریافت نور خورشید در ۱۰-۳۰ دقیقه اول روز، ساعت بیولوژیک بدن را بازتنظیم می‌کند. 🔹 ۲. تخلیه بار احساسی • ژورنال‌نویسی شبانه → نوشتن خشم، ترس یا نگرانی، پیام‌های گیرکرده در بدن را آزاد می‌کند. • تنفس دیافراگمی 4-7-8 → فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک و کاهش ضربان قلب. 🔹 ۳. آرام‌سازی فیزیکی • حرکات کششی سبک (گردن، شانه، همسترینگ) قبل خواب → تنش عضلانی روزانه را آزاد می‌کند. • ریلکس عضلانی پیشرونده (PMR) → انقباض و سپس رهاسازی هر گروه عضلانی، سیگنال امنیت به مغز می‌فرستد. 🔹 ۴. بهداشت خواب (Sleep Hygiene) • قطع موبایل و لپ‌تاپ حداقل ۱ ساعت قبل خواب. • دمای اتاق بین ۱۸–۲۰ درجه برای بهبود کیفیت خواب. • پرهیز از مصرف کافئین بعد از ساعت ۲ بعدازظهر. برای راهکارهای تغذیه ای پست مواد غذای خواب آور رو ببین😴 ⸻ 🌀 بی‌خوابی دشمن نیست؛ یک زبان بدن است که می‌گوید: احساسات و تنش‌ها نیاز به رهایی دارند. اگر روزت را سبک‌تر کنی، شب‌هایت عمیق‌تر خواهند شد. 🌙✅ What helps: • Evening walk → lowers cortisol. • Morning sunlight → resets circadian rhythm. • Stretching + progressive muscle relaxation → releases body tension. • Journaling + deep breathing → calms emotions. • No screens 1h before bed. 💡 Insomnia is not the enemy — it’s the body’s message: “Release what you carry.” 🌙✨ #بیخوابی #خواب_آرام #مدیتیشن #آرامش_ذهن #آرامش_بدن ⁩

About