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Friday 29 August 2025 01:55:39 GMT
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✨Happy Food Monday!✨ Auch diese Woche gibt’s wieder ein What I Eat in a Day, passend für ein Kaloriendefizit. So würde ich essen, um gesund & lecker abzunehmen. 🥐 Frühstück (365 kcal): • 1 Scheibe Vollkornbrot • 1 Ei (gekocht) • 10 g Butter • 50 g Gurke • Portion Himbeeren • 90 ml Hafermilch mit Kaffe 🥗 Mittagessen – BLT Meal Prep Salat (ca. 414 kcal): Zutaten für 1 Portion: Dressing: • 3 EL griechischer Joghurt • 1 Spritzer Zitronensaft • Etwas Balsamico, Schnittlauch, Parmesan • 1 Handvoll Romanasalat • ½ Gurke, 1 Tomate • 1 Ei, gekocht • 3 Scheiben Bacon, knusprig • Salz & Pfeffer • 100 g Hühnchen (oder mehr :) ) So geht’s: 1. Dressing in ein Glas geben. 2. Zutaten schichten: Gurke, Salat, Tomate, Hähnchen, Ei & Bacon. 3. Im Kühlschrank lagern oder direkt stürzen & genießen! 🍛 Abendessen – Hähnchengeschnetzeltes in Tomaten-Sahnesoße mit Kräuterreis (ca. 638 kcal): Zutaten für 1 Portion: • 125 g Hähnchenbrust • 75 g Basmatireis (roh gewogen) • ½ Stange Porree • ½ rote Spitzpaprika • 75 g leichte Kochsahne oder Rama cremefine • 1 TL Tomatenmark • 1 TL Butter • Etwas Petersilie • 2 TL Paprika edelsüss • 1 TL Hühnerbrühe • Salz & Pfeffer So geht’s: 1. Reis nach Packung kochen. 2. In einer Pfanne Butter erhitzen, Hähnchen, Porree & Paprika anbraten. 3. Mit Gewürzen, Brühe, Tomatenmark & Sahne ablöschen. 4. Kurz einkochen lassen & mit Petersilie und dem Reis servieren. 🍓 Snack (270 kcal): – Joghurt mit gefriergetrockneten Erdbeeren, Heidelbeeren, Honig & Soja Protein Crispies ✨Tagesbilanz: Kalorien: ca. 1.687 kcal Eiweiß: ca. 87 g #whatieatinaday #kaloriendefizit #abnehmen2025 #gesundabnehmen #proteinreich #mealprep #rezeptideen #kalorienzählen #bltsalat #gesunderezepte #abendessenidee
✨Happy Food Monday!✨ Auch diese Woche gibt’s wieder ein What I Eat in a Day, passend für ein Kaloriendefizit. So würde ich essen, um gesund & lecker abzunehmen. 🥐 Frühstück (365 kcal): • 1 Scheibe Vollkornbrot • 1 Ei (gekocht) • 10 g Butter • 50 g Gurke • Portion Himbeeren • 90 ml Hafermilch mit Kaffe 🥗 Mittagessen – BLT Meal Prep Salat (ca. 414 kcal): Zutaten für 1 Portion: Dressing: • 3 EL griechischer Joghurt • 1 Spritzer Zitronensaft • Etwas Balsamico, Schnittlauch, Parmesan • 1 Handvoll Romanasalat • ½ Gurke, 1 Tomate • 1 Ei, gekocht • 3 Scheiben Bacon, knusprig • Salz & Pfeffer • 100 g Hühnchen (oder mehr :) ) So geht’s: 1. Dressing in ein Glas geben. 2. Zutaten schichten: Gurke, Salat, Tomate, Hähnchen, Ei & Bacon. 3. Im Kühlschrank lagern oder direkt stürzen & genießen! 🍛 Abendessen – Hähnchengeschnetzeltes in Tomaten-Sahnesoße mit Kräuterreis (ca. 638 kcal): Zutaten für 1 Portion: • 125 g Hähnchenbrust • 75 g Basmatireis (roh gewogen) • ½ Stange Porree • ½ rote Spitzpaprika • 75 g leichte Kochsahne oder Rama cremefine • 1 TL Tomatenmark • 1 TL Butter • Etwas Petersilie • 2 TL Paprika edelsüss • 1 TL Hühnerbrühe • Salz & Pfeffer So geht’s: 1. Reis nach Packung kochen. 2. In einer Pfanne Butter erhitzen, Hähnchen, Porree & Paprika anbraten. 3. Mit Gewürzen, Brühe, Tomatenmark & Sahne ablöschen. 4. Kurz einkochen lassen & mit Petersilie und dem Reis servieren. 🍓 Snack (270 kcal): – Joghurt mit gefriergetrockneten Erdbeeren, Heidelbeeren, Honig & Soja Protein Crispies ✨Tagesbilanz: Kalorien: ca. 1.687 kcal Eiweiß: ca. 87 g #whatieatinaday #kaloriendefizit #abnehmen2025 #gesundabnehmen #proteinreich #mealprep #rezeptideen #kalorienzählen #bltsalat #gesunderezepte #abendessenidee

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