@ucef_fit: 🔹 Supination (راحة اليد للأعلى) 📍 العضلات اللي تدير الحركة: 1. Biceps brachii → أكبر مساهم (وظيفته ثني المرفق + Supination). 2. Supinator → عضلة صغيرة ملتفة حول عظم الساعد (radius). 👉 في وضعية السوبينيشن، كل تمارين الكيرل (Biceps curl) تركز على البايسبس بشكل أساسي. --- 🔹 Pronation (راحة اليد للأسفل) 📍 العضلات اللي تدير الحركة: 1. Pronator teres → عضلة سطحية من الكوع حتى منتصف الساعد. 2. Pronator quadratus → عضلة صغيرة مربعة قرب المعصم. 👉 في وضعية البرونيشن، الساعد (الجهة الأمامية + الداخلية) يشتغل أكثر، خصوصًا مع تمارين مثل Reverse curl. #fyp #gym #dz #forearm #armworkout