@maia.crown3: ✨ Passos práticos para regular seu cortisol: Aumentar o cortisol pela manhã (ficar mais alerta): 1. Exposição à luz natural 30–60min após acordar, por 5–10min 2. Hidratação imediata (500–1000 mL de água) 3. Adiar café 60–90min após acordar 4. Exercício que te faz suar de manhã 5. Banho/imersão em água fria por 30 segundos 1–2x por semana Diminuir o cortisol à noite (dormir bem): 1. Reduzir telas e luz branca ao menos 1h antes de dormir. 2. Exercício físico de baixa intensidade (caminhada) a tarde. 3. Banho quente até 1h antes de dormir. 4. Ir dormir sempre no mesmo horário, inclusive no fim de semana. 🫁 Respiração 7-4-8 (para momentos de estresse): 1. Inspire profundamente pelo nariz contando 7 segundos. 2. Segure o ar por 4 segundos. 3. Expire lentamente pela boca em 8 segundos. Repita por 4 ciclos. Essa técnica reduz a resposta exagerada do cortisol. 📚 Quer se aprofundar? - Hellhammer J, et al. Stress. 2014;17(2):90–98. - Starks MA, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2008;5:11. - Schmidt U, et al. Clin Nutr. 2018;37(4):1295–1302. #cortisol #fadiga #sono #respiraçao #dramaiacrown

Dra Maia Crown

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Sunday 31 August 2025 13:21:39 GMT