@nutrijudy: أسرع براونيز صحي غرقان شوكولاته✨ 📌مكونات: -١ موزة مستوية -٣ م.ط طحين شوفان -١/٢ م.ص بايكينغ باودر -رشة ملح -حبوب شوكولاته -١م.ص ونص محلي او ١ م.ط عسل (او حسب الرغبة) -٤م.ط حليب سائل -١ ونص م.ط كاكاو غير محلى -١ونص م.ط زبدة الفول السوداني او اي نوع زبدة مكسرات او طحينة 📎طريقة: ١-هرس الموزة ٢-اضافة الحليب ٣-اضافة المواد الجافة ٤-خلط جيداً ٥-صب ب وعاء يتحمل حرارة ٦-اضافة حبوب الشوكولاته على الوجه ٧-خبز في القلاية الهوائية او الفرن على درجه حرارة ١٨٠ لمدة ١٠ دقائق ٩- ممكن اضافة صوص شوكولاته على الوجه (اختياري) ______ 🔥نصف الكمية تحتوي على ٢٢٤ سعرة ،٢١غ نشويات ،٩.٨غ دهون و ٦.٥غ بروتين اذا استخمدت محلي اي الطبق كامل يحتوي على ٤٤٨سعرة حرارية ______ Quick Healthy Fudgy Brownies ✨ 📌 Ingredients: -1 ripe banana -4 tbsp oat flour -1/2 tsp baking powder -A pinch of salt -Chocolate chips -1 1/2 tsp sweetener or 1 tbsp honey (or to taste) -4 tbsp milk -1 1/2 tbsp unsweetened cocoa powder -1 1/2 tbsp peanut butter (or any nut butter or tahini) 📎 Method: 1-Mash the banana. 2-Add the milk. 3-Add the dry ingredients. 4-Mix well. 5-Pour into a heatproof bowl. 6-Sprinkle chocolate chips on top. 7-Bake in the air fryer or oven at 180°C (350°F) for 10 minutes. 8-Optionally, drizzle chocolate sauce on top as a finishing touch. _____ 🔥 Half portion contains 224Cal , 21g carbs,9.8g fat and 6.5g protein If you use sweetner So full portion = 448Cal

Dietitian Judy Houmayssi

Open In TikTok:

Region: SA

Tuesday 02 September 2025 16:14:14 GMT