@jongkeun.gil: 🔽칼로리 폭파 하체운동 5가지 – Lower Body Burn🔥🔽 🔸5 Lower Body Exercises – Calorie-Burning Leg Day 🔥 1. 토스 아웃 레그 익스텐션 (Toes-Out Leg Extension) 발끝을 바깥쪽으로 벌려 올리면 외측광근(Vastus Lateralis) 이 더 강하게 자극되어 허벅지 바깥 볼륨을 키우는 데 효과적입니다. 2. 중립 라잉 레그 컬 (Neutral Lying Leg Curl) 발끝을 중립으로 두고 무릎을 접어 올려 햄스트링(Hamstrings) 전체를 고르게 단련해 뒤 허벅지를 강화합니다. 3. 와이드 스쿼트 (Wide Squat) 발을 넓게 두고 앉아 올리면 내전근(Adductors) 과 내측광근(Vastus Medialis) 이 개입해 허벅지 안쪽 라인 강화에 탁월합니다. 4. 기본 레그 프레스 (Standard Leg Press) 어깨너비로 발을 두고 밀면 대퇴사두근(Quadriceps), 둔근(Glutes), 햄스트링 까지 하체 전체를 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 5. 내로우 스쿼트 (Narrow Squat) 발을 좁게 두고 앉아 올리면 무릎이 자연스럽게 바깥으로 벌어지며 외측광근(Vastus Lateralis) 자극이 커져 허벅지 바깥 두께를 키우는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 • 각 3세트 / 12–15회 • 휴식 45–60초 #legworkout #lowerbody #squat #legday #hamstrings #quads #fitnesstips #하체운동 #스쿼트 #레그프레스 #오운완

Jongkeun Gil

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Saturday 06 September 2025 11:00:00 GMT