@stevencepe: 5 Cara Menurunkan Visceral Fat Paling Efektif (Evidence-Based) Lemak paling berbahaya di tubuh bukan yang bisa kamu cubit tapi yang mengelilingi organ dalam kamu, namanya visceral fat. 1. Kalori defisit Apapun dietnya, kuncinya tetap di defisit kalori. Kalau makanmu masih impas atau surplus, visceral fat nggak akan turun signifikan. 2. Cardio (150–300 menit/minggu) Olahraga yang bikin ngos-ngosan, lari, sepeda, jalan cepat, efektif banget. 3. Angkat beban Kenapa penting? Karena angkat beban nambah massa otot → mesin pembakar kalori. 4. Protein Tinggi + Kurangi Gula Tambahan Konsumsi 1.5–2 g protein/kg BB. Ini bantu pertahankan otot selama defisit, dan percepat penurunan visceral fat. Studi juga nunjukkin gula tambahan & ultra-processed food bikin visceral fat cepat numpuk. Jadi, stay away dari minuman manis & snack kemasan. 5. Tidur Cukup & Kelola Stres Stres kronis bikin hormon kortisol naik, dan itu sinyal tubuh buat simpan lemak di perut. Jadi, tidur cukup & kelola stres itu bukan cuma buat mood, tapi juga buat kesehatan organ. “Terus gimana cara tahu kalau visceral fat kamu tinggi? Saya sudah bahas di video lain. Tapi simpel aja: kalau pola hidupmu ngaco, makan sembarangan, kurang gerak, kurang tidur, besar kemungkinan visceralmu tinggi. Daripada bingung ukur, mending langsung ubah pola hidup sebelum terlambat. Karena visceral fat tinggi terbukti meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan fatty liver.

apt. Steven CP, S.Farm.

Open In TikTok:

Region: ID

Wednesday 03 September 2025 07:50:05 GMT