1. Home
  2. Detail

@rajaebouz113: #كيفية التعايش مع العلاج بالمواد الكماوية##LIVEIncentiveProgram #MyLIVEJourney #PaidPartnership

أبو سهيل 🇨🇵
أبو سهيل 🇨🇵
Open In TikTok:
Region: MA
Thursday 04 September 2025 12:33:20 GMT
846
133
25
6

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.4MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.86MB) Watermark .mp4 (2.69MB) Music .mp3

Comments

assami919
Assami :
💯💯💯
2025-09-04 12:39:14
1
ps_yudi
calon suamiku :
🙏🙏🙏
2025-09-04 12:46:19
1
rajaebouz113
أبو سهيل 🇨🇵 :
نطلب الشفاء للجميع
2025-09-04 13:02:53
1
muhamadidrus92_ciseeng
💙⚡️_Idrus_tea_⚡️💘💯 :
assalamu alaikum wr wb
2025-09-04 17:52:08
1
apple.3796258
عجواني بورسعيدي وهذا يكفي :
✨✨✨
2025-09-04 18:53:02
1
kabira_490
💙💙القلب صافي :
🥰
2025-09-05 10:30:35
1
user8438601155897
user8438601155897 :
🥰
2025-09-05 12:26:49
1
afiiliatecenter
Affiliate Center :
🥰🥰🥰🥰🥰👍👍👍👍👍
2025-09-17 09:10:00
1
azaaaaa321
GARANGAN DESO :
🥰🥰🥰
2025-09-24 00:29:26
1
rajae60872209804023
أبو رجاء :
tooop
2025-10-10 21:59:22
1
snene.hama
مـ͓̽ـحـ͓̽ـمـ͓̽ـدٍ سـ͓̽ـنـ͓̽ـآن :
🥰🥰🥰
2025-09-05 17:56:01
0
almotachaim.achahir
آلمُتَشَائِمْ آلشَهِيرْ :
💐💐💐
2025-09-05 19:15:51
0
idriss.ennkh
🇲🇦💲🇲🇦idriss🇲🇦💲🇲🇦 :
🤩🤩🤩
2025-09-05 21:02:27
0
To see more videos from user @rajaebouz113, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii🦋 #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii💗💗 #viralvideo
#paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii🦋 #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii💗💗 #viralvideo
تمرين
تمرين "الجاك بار بايسبس" (Jack Bar Biceps)، والذي يُعرف غالبًا باسم تجعيد البار (Barbell Curl)، هو أحد التمارين الأساسية والقوية لبناء وتطوير عضلات الذراعين، وله فوائد عديدة. إليك أهمها: العضلات المستهدفة يستهدف تمرين تجعيد البار بشكل أساسي العضلات التالية في الذراع: * العضلة ذات الرأسين (Biceps Brachii): هذه هي العضلة الرئيسية المستهدفة، وتتكون من رأسين: * الرأس الطويل (Long Head): يقع على الجزء الخارجي من الذراع، ويهدف تضييق القبضة إلى استهدافه بشكل أكبر. * الرأس القصير (Short Head): يقع على الجزء الداخلي من الذراع، ويهدف توسيع القبضة إلى استهدافه بشكل أكبر. * العضلة العضدية (Brachialis): تقع تحت العضلة ذات الرأسين وتساعد في ثني الكوع. نمو هذه العضلة يمكن أن يدفع العضلة ذات الرأسين للأعلى، مما يعطي مظهرًا لذراع أكبر وأكثر امتلاءً. * العضلة العضدية الكعبرية (Brachioradialis): تقع في الجزء العلوي من الساعد وتساعد أيضًا في ثني الكوع، بالإضافة إلى تثبيت الذراع أثناء الحركة. فوائد تمرين تجعيد البار * بناء القوة والحجم العضلي: يُعد تمرين تجعيد البار من أفضل التمارين لزيادة قوة وحجم عضلات البايسبس بشكل فعال. يسمح هذا التمرين باستخدام أوزان أثقل مقارنة بالدمبلز، مما يؤدي إلى تحميل أكبر على العضلات وتحفيز نموها. * تطوير الذراع بالكامل: يعمل هذا التمرين على تفعيل الرأسين الطويل والقصير للعضلة ذات الرأسين، بالإضافة إلى العضلتين العضدية والعضدية الكعبرية، مما يضمن تطورًا شاملاً للذراعين. * زيادة قوة القبضة: أثناء أداء التمرين، تحتاج إلى إمساك البار بقوة، مما يعزز من قوة قبضتك وقوة الساعدين بشكل عام. * تحسين أداء التمارين الأخرى: تعد عضلات البايسبس القوية ضرورية للعديد من الحركات المركبة مثل تمارين السحب (pull-ups) وصفوف البار (barbell rows) ورفعات الديدليفت (deadlifts)، حيث تساعد في تثبيت الوزن ورفعه. * تعددية الاستخدامات (مع تغيير القبضة): يمكن تغيير عرض القبضة (ضيقة، عادية، واسعة) أو استخدام البار المستقيم أو البار المتعرج (EZ Bar) لاستهداف أجزاء مختلفة من العضلة ذات الرأسين وتقليل الضغط على الرسغين. * القبضة الضيقة: تركز على الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين (الجزء الخارجي). * القبضة الواسعة: تركز على الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين (الجزء الداخلي). * القبضة العادية (عرض الكتفين): تستهدف العضلة ذات الرأسين بالكامل بشكل متوازن. * عزل العضلات: يعتبر تمرين تجعيد البار تمرين عزل فعال لعضلات البايسبس، مما يسمح بالتركيز على تطوير هذه العضلات بشكل مباشر. نصائح لأداء التمرين بأمان وفعالية * الحفاظ على الوضعية الصحيحة: قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وقبض البار بقبضة سفلية (راحة اليد للأمام) بعرض الكتفين أو حسب التفضيل. * تثبيت المرفقين: حافظ على مرفقيك قريبين من جانبيك وثابتين قدر الإمكان طوال الحركة. تجنب تحريكهما إلى الأمام أو الخلف بشكل مفرط. * التحكم في الحركة: ارفع البار ببطء وتحكم، وركز على عصر عضلات البايسبس في الجزء العلوي من الحركة. ثم أنزل البار ببطء وتحكم أيضًا، مستفيدًا من الجزء السلبي (النزول) للحركة. * تجنب التأرجح: لا تستخدم زخم الجسم أو تأرجح ظهرك لرفع الوزن. إذا كنت تفعل ذلك، فهذا يعني أن الوزن ثقيل جدًا. * مدى الحركة الكامل: حاول أن تمد ذراعيك بالكامل في الجزء السفلي من الحركة لتحقيق أقصى تمدد للعضلة، ثم قم بثنيها بالكامل في الجزء العلوي لتحقيق أقصى انقباض. * التنفس: خذ شهيقًا عند إنزال البار، وأخرج زفيرًا عند رفع البار. تذكر أن البدء بأوزان خفيفة والتركيز على الشكل الصحيح أهم بكثير من رفع أوزان ثقيلة دون تحكم. المجموعات والتكرارات يختلف من شخص لآخر للاستفسار والتواصل على الخاص 🤝🤝 #bodybuilding #Dumbbell #Fitness #حماس #فتنس #نصائح #فوائد #تعلم_على_التيك_توك #مدرب #تمرين #رياضة #نادي
💚💚حركة امل #
💚💚حركة امل #
Sentimientos reales actuales#tarotamor #tarotista #tarotchile #lecturadetarot #parati Consultas +569 5303 1755
Sentimientos reales actuales#tarotamor #tarotista #tarotchile #lecturadetarot #parati Consultas +569 5303 1755
كُلُّ نَفْسࣲ ذَآئِقَةُ ٱلْمَوْتِۖ ثُمَّ إِلَيْنَا تُرْجَعُونَ | محمد اللحيدان#قران
كُلُّ نَفْسࣲ ذَآئِقَةُ ٱلْمَوْتِۖ ثُمَّ إِلَيْنَا تُرْجَعُونَ | محمد اللحيدان#قران
يمكن دعوة يتيم تغير حياتك كفالة يتيم📎 الرابط في البايو (تبرع حتى لو بريال.) 🤍🪶 #الظلم_ظلمات_يوم_القيامه #الظالم #المظلوم #كلام_من_ذهب #موعظة
يمكن دعوة يتيم تغير حياتك كفالة يتيم📎 الرابط في البايو (تبرع حتى لو بريال.) 🤍🪶 #الظلم_ظلمات_يوم_القيامه #الظالم #المظلوم #كلام_من_ذهب #موعظة

About

Legal