@xi.iing: 타고난 하체비만이었던 제가 하는 스트레칭 중 가장 효과가 좋았던 TOP4스트레칭이니까 저장하고 따라해보세요👍 신의 영역이라 불리는 종아리 발목이 두꺼워지는 이유는 뭘까요? ✔️바르지 못한 걸음 걸이 ✔️발아치 무너짐 ✔️과도한 운동 ✔️장시간 서있거나 앉아있기 ✔️근육 긴장 ✔️혈액 순환 장애 ✔️자극적인 음식 섭취 등 거의 일상 생활에서 가장 붓고 뭉치기 쉬운 부위에요! 그럼 종아리 발목이 슬림해지려면? 매일 쌓이는 붓기가 만성 부종이 되지 않도록 그대오 굳어 살이 되지 않도록 잘 스트레칭 해주고 혈액순환을 시켜줘야 해요! step1.20x2set ✔️어깨 아래 손목 골반 아래 무릎 두고 네발 기기 자세 만들기 한쪽 다리 뒤로 뻗고 양쪽 골반 같은 라인 ✔️발뒤꿈치를 들었다 내쉬는 호흡에 바닥쪽으로 밀어내며 종아리 발목 스트레칭 발목이 돌아가지 않게 정렬 유지! step2. 30sec x2set ✔️한쪽 다리 정강이 반대쪽 다리 종아리 허벅지 사이로 가지고 오기 ✔️엉덩이 뒤꿈치쪽으로 보내 체중 실어주고 좌우로 움직이며 마사지하기 step3.20x2set ✔️네발기기 자세에서 한쪽 다리 손과 손 사이로 보내기 손으로 바닥 밀며 최대한 허리 펴내기 ✔️엉덩이를 뒤로 밀어내고 호흡 내쉬며 다리를 가능한만큼 펴내기 발등 몸통쪽으로 당기고 최대한 등말리지 않게 가슴 세우기 step4. 20x2set ✔️다운독 자세에서 최대한 가슴 들고 허리 펴내며 엉덩이 하늘쪽으로 들기 ✔️양쪽 발 번갈아가며 높게 까치발 세웠다 내리기 반복 골반이 돌아가거나 무너지지 않게 주의 발목 정렬이 무너지지 않게 주의 #운동 #다이어트 #홈트 #오운완 #다이어터

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Saturday 06 September 2025 02:41:53 GMT