@vegan__recepts: 🔻РЕЦЕПТ ШИКАРНОГО НАСЫЩЕННОГО СУПЧИКА📊 🌿🤍19г белка и 44% женской нормы железа в ОДНОЙ порции супа❤️‍🔥 ⠀ ПОСТАВЬТЕ - 🔥🔥🔥 если рецептик приглянулся 😍 ⠀ 👩🏻‍🍳 Автор: @waffledeer 🌸 Благодарим за видео-рецепт🙏 ⠀ ⠀ ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: ⚖️ Граммовки на ОДНУ порцию: 🌿 150г вареной зеленой чечевицы 🌿 50г замороженного зеленого горошка 🌿 50г картошки 🌿 30г моркови 🌿 30г замороженной кукурузы 🌿 15г томатной пасты 🌿 20г лука (у меня шалот) 🌿 1 зубчик чеснока 🌿 10г оливкового масла 🌿 500мл воды 🌿 Соль, кумин, куркума, кориандр, черный перец 📊 Будет 404 ккал, БЖУ 19/11/61 ⠀ ⠀ ✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ⠀ 1️⃣ Лук-чеснок обжарить на оливковом масле 2-3 минуты, добавить морковь и обжаривать еще 3 минуты 2️⃣ Добавить специи, через полминуты — томатную пасту, воду и всё остальное 3️⃣ Варить под крышкой 20 минут (до мягкости картошки и моркови), затем добавить зелень, соль, перец и варить еще пару минут ♥️ На видео автор готовит сразу на 2 порции (они получаются не такими уж и большими, кстати!) ✨❤️ПРИЯТНОГО АППЕТИТА❤️✨ ——— ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 😍ЗАХОТЕЛОСЬ ПОПРОБОВАТЬ: 👍🏻 или 👎🏻? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ——— 🫶🏻 С любовью, команда @vegan__recepts

ВЕГАНСКИЕ / ПОСТНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Open In TikTok:

Region: DE

Saturday 06 September 2025 05:54:08 GMT