@luthfirambe30: Musuh utama orang usia 40++ itu jatuh, bener gak? Makanya, ini 4 gerakan yang kulatih buat bapak ibukku biar kakinya makin kuat dan melatih keseimbangan badan juga. silahkan dicontoh: 1. Pemanasan dinamis 3-5 menit. Seluruh tubuh tapi utamanya di bagian kaki ya 2. Step Up, gerakan ini bagus banget buat memperkuat otot2 di kaki, sedikit melatih keseimbangan, dan biar kuat naik tangga 2. Duduk dan berdiri. Kalo ini jelas memperkuat otot paha depan, serta duduk dan berdiri ini bagian dari mayoritas aktivitas sehari-hari 3. Jinjit-jinjit/Calf Raises pake 1 kaki sambil pegangan tiang/kursi. Ini oke banget buat memperkuat otot betis. Kalo belum bisa 1 kaki, bisa pake 2 kaki dulu 4. Tibialis anterior raises. Ini penting banget buat memperkuat "ngerem ke depan" biar gak gampang jatuh Lakuin 4 gerakan di atas sekuatnya dulu aja ya dapetnya berapa. Kalo bapak ibukku, masing2 gerakan 2 set, 6-8 repetisi. Sebenernya banyak gerakan2 lain yang bagus, misalkan bisa ditambah 1 gerakan buat ngelatih paha belakang. Tapi disini aku fokusin ke 4 gerakan dulu biar mudah dicontoh dan bisa dilakuin sekarang juga ya. Share video ini kalo bermanfaat, yuk rutin olahraga biar sehat jasmani dan rohani sehingga tetap bisa waras dan bersuara di tengah kondisi yang tidak baik ini, tetap semangat, dan stay hard!

Luthfi Rambe

Open In TikTok:

Region: ID

Saturday 06 September 2025 10:27:35 GMT