@alijhlan: تمرين Hack Squat وتأهيل الرباط الصليبي . متخيل إن في تمرين يقدر يقوّي رجلك ويحمي ركبتك بعد الرباط الصليبي من غير ما يحط حمل بشكل خطر عليها؟ أهو ده تمرين الـ Hack Squat . تمرين الـ Hack Squat من التمارين المهمة جدًا في مرحلة استعادة القوة والتحكم بعد إصابةالرباط الصليبي . الفكرة هنا إن التمرين بيشتغل على عضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps) بشكل أساسي، ودي أهم عضلة بتحمي الركبة وتديها ثبات. طب ليه التمرين ده مهم ومميز من بين تمارين الquads 👇 بيقلل الحمل Shear Force على مفصل الركبة مقارنة بالسكوات الحر مثلا. وكمان بيديك ثبات أكبر لأن الجهاز بيساعد في التحكم في الحركة، وده يقلل خطر التعرض لميكانيكا غلط. ده غير أنه بينشط العضلات الكبيرة (Quads + Glutes) اللي مسؤولة عن امتصاص الصدمات أثناء الجري واللعب. وبالتالي مهم في انه يقيك من تكرار الاصابه مره تانيه بعد ربنا طبعا يا مؤمن . بس خلي بالك ما تنساش انه خطوة متقدمة بعد ما اللاعب يعدي مراحل معينه وينجح فيها. . ولما تعمله خلي بالك كمان ان زاوية النزول لازم تبقى محسوبة (ما تقلش عن 60–70° في البداية) لتجنب ضغط عالي على الركبة. . وكمان ركز على التحكم في نزولك (Eccentric Control) أهم من سرعة طلوعك. . . عندنا في مركزنا PRU بنطبق التمرين ده كجزء من برنامج علمي مخصص ليك علشان نضمن إنك توصل لأعلى فورمة بدون ما تخاطر بركبتك. . علي حسن اخصائي الإصابات والتأهيل #injury #العودة_أقوى #صليبي #الرباط_الصليبي #acl @Dr AliJhlan "Rehab specialist"

Dr AliJhlan "Rehab specialist"

Open In TikTok:

Region: EG

Sunday 07 September 2025 17:14:09 GMT