@personal.zead: REMADA BAIXA PRONADA – CORRETA ✅ ✅ EXECUÇÃO CORRETA – REMADA PRONADA ✅ POSIÇÃO INICIAL 1 – Sente-se com os pés bem apoiados e segure a barra com pegada pronada (palmas para baixo). 2 – Mantenha a coluna nas curvas fisiológicas naturais, sem arredondar a região torácica ou cervical. 3 – Ative o core para estabilizar o tronco e evitar sobrecarga lombar. ✅ POSIÇÃO FINAL 1 – Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. 2 – Mantenha o peito aberto e as escápulas retraídas, garantindo maior ativação dos dorsais. 3 – Retorne o movimento de forma lenta e controlada, mantendo a tensão nos músculos. ✅ MÚSCULOS PRIMÁRIOS LATÍSSIMO DO DORSO, ROMBOIDES, TRAPÉZIO MÉDIO, BÍCEPS ❌ EXECUÇÃO INCORRETA – ERRO COMUM ❌ CURVATURA EXCESSIVA DA COLUNA 1 – Arredondar a região torácica e cervical durante a puxada. 2 – Esse erro aumenta o risco de sobrecarga nos discos intervertebrais e reduz a ativação dos dorsais. ⚠️ DICA RÁPIDA Mantenha a coluna alinhada, estabilize o core e foque na retração das escápulas para otimizar a execução e evitar lesões. #RemadaBaixa #TreinoDeCostas #ExecuçãoCorreta #Hipertrofia #TreinoInteligente

PERSONAL ZEAD

Open In TikTok:

Region: BR

Monday 08 September 2025 17:30:42 GMT