@joaodacorrida_: “Dor desviado” A famosa “dor de viad0” é um espasmo do diafragma, often causado por esforço intenso, respiração inadequada ou estômago cheio. Para resolver isso rapidamente durante a corrida, siga três passos: 1. Diminua o Ritmo Imediatamente: Reduza drasticamente sua velocidade e passe para uma caminhada rápida ou até pare completamente. Não tente “correr contra a dor”, pois isso só piora o espasmo. 2. Controle a Respiração: Pare de respirar ofegante. Durante a corrida faça 5 inspirações profundas e lentas pelo nariz, enchendo completamente os pulmões, segure por um breve momento e expire de forma completa e controlada pela boca. Isso alonga e oxigena o diafragma, aliviando a cãibra. 3. Retorne Gradualmente: Após controlar a dor e a respiração, não acelere de volta imediatamente. Volte a correr em um ritmo muito leve e só aumente a velocidade progressivamente após alguns minutos, mantendo uma respiração consciente. Gosta desse tipo de conteúdo? Compartilhe com seu amigo que também corre.

João Da Corrida

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Monday 08 September 2025 22:36:03 GMT