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@alisamarie76: The prettiest eye shadow I have ever used! I’m Gonna need this in every color now.

Alisa Marie
Alisa Marie
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Tuesday 09 September 2025 17:26:05 GMT
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#ရောက်ချင်တဲ့နေရာရောက်👌 #ရော#fpyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy #foryou #500kviews
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🔽그립별 다른 자극! 등 운동(Back Workout) 5가지🔽 🔸Grip Variations for Back Gains🔥 1 z언더그립 랫 풀다운 (Underhand Lat Pulldown) - 손바닥이 자신을 향하게 잡고 당기면 광배근 하부(Lower Lats) 가 깊게 수축되고, 이두근(Biceps)까지 함께 개입해 팔 전면과 하부 등 두께를 동시에 발달시킬 수 있습니다. 2 와이드그립 시티드 로우 (Wide-Grip Seated Row) - 손을 어깨너비보다 넓게 잡아 당기면 광배근 상부(Upper Lats) 와 후면 삼각근(Rear Delts) 이 강하게 개입하면서 등 넓이를 키워주고 어깨 후면 프레임을 확장시켜 상체를 입체적으로 만들어줍니다. 3. 기본 그립 랫 풀다운 (Standard Lat Pulldown) - 어깨너비의 기본 그립으로 당기면 광배근 전체(Lats Overall) 가 고르게 자극되어 초보자부터 상급자까지 안정적으로 수행할 수 있습니다. 4. V바 시티드 로우 (V-Bar Seated Row) - V바를 잡아 몸통 가까이 당기면 광배근 중부(Mid Lats) 와 능형근(Rhomboids) 에 집중 자극이 들어가 등 두께를 키우는 데 효과적입니다. 5. 언더그립 시티드 로우 (Underhand Seated Row) - 손바닥이 위를 향한 언더그립으로 당기면 팔꿈치가 몸통 가까이 붙으며 광배근 하부(Lower Lats) 와 이두근이 함께 자극되어 하부 라인을 강화하고 팔 전면 근육까지 발달시키는 데 유리합니다. 📌 루틴 가이드 • 각 3세트 / 10–12회 • 휴식 45–60초 #backworkout #latpulldown #seatedrow #lats #pullworkout #gymmotivation #fitnessreels #헬린이 #등운동 #오운완 #fitnessmotivation
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