@fernandocantarelli: Falso magro? Faça exatamente isso 👇🏻 Opção de treino para 4 dias: Masculino A) peito ombro e tríceps B) costas, ombro e bíceps C ) pernas D) upperbody Feminino A) quadríceps/gluteo B) costas, ombro, bíceps, abs C) posterior/ glúteo D) ombro, peito, tríceps, abs Opções de Cardio - caminhada inclinada na esteira - trote leve - elíptico ou escada - bike - ⁠treinos funcionais - lutas em geral - esportes em geral - ⁠s4x0 (se passar de 5 min) Dieta 1800 cal Refeição 1 – Café da manhã • 3 ovos inteiros • 1 fatia grande de pão integral • 1 colher (chá) manteiga • 1 fatia média de queijo minas Refeição 2 – Almoço • 120g peito de frango grelhado • 100g arroz integral cozido • 80g feijão cozido • Salada de folhas + tomate à vontade • 1 colher (chá) azeite de oliva Refeição 3 – lanche da tarde • 200g iogurte natural sem açúcar • 30g whey protein (1 dose) • 50g banana • 15g pasta de amendoim Refeição 4 – Jantar • 150g patinho moído refogado • 100g batata-doce cozida • Legumes no vapor à vontade • 1 colher (chá) azeite de oliva Seu treino e dieta personalizados - link no perfil #treino #academia #falsomagro

Jéssica Damasceno :

É certo fazer cardio antes do treino?

𝗩𝗜𝗖𝗫𝗦 :

eu sou falso gordo mas nunca acho video 😔

Vôlei S.A.L :

treino 4 vezes na semana e jogo vôlei 3 vezes, jogo de vôlei posso considerar como um cardio ?

Wesley Martins :

Whey e hipercalórico ajudariam ?

batore targaryen :

pode fazer abdômen todo dia?

P.M.A.V :

Só não consigo fazer um dos cardios (5min é de mais)

joaxz_ :

não tenho balança de peso de alimento, como que eu faço?

kalma khala-brezo :

parada que complica mesmo e alimentação montar a dieta

renatoo.11 :

oque seria o upperbody no 4 dia?

Yasmin :

a dieta na legenda, serve para mulheres tbm?

Caio :

Qual o melhor tempo de cardio no elíptico?

Marcos Felipe :

O que acha de crossfit nesse caso?

ET CABEÇUDO :

rpz, faço futebol na terça e na sexta, e ando de skate no final de semana por 4 HR, serve como cardio?

ʝѳɦɳ7zѵ _S_a_N_t_Z𓅂: :

único que fala a verdade 👏

Zin :

Estou fazendo isso a 2 meses. Perdi 7.5 cm de barriga 💪🏻

ybiels_ :

Pode trocar por fazer luta ??

Pedro Henrique :

cara eu acho q é a situação mais dificil q existe, ja quase sair dessa situação mas exige foco maximo

spacial_cat :

Eu tenho uma dúvida. Eu sou magra, tipo pouco músculo mas tô com gordura acumulada. Se eu fiz déficit calórico eu não vou ficar muito seca?

VIVIAN :

eu treino e faço cardio suficiente e parece que não perco gordura 😥

Ellllllmo :

Cara, Você é fera!

Samuel22 :

Qual seria os melhores treinos pra cada divisão?

Irineu Linacio :

No déficit calórico, pode dar algumas ideias de substituição das proteínas pra alguém vegetariano ?

userdeadvh :

Corre na esteira pode esses 4 dias? Ou só pelo menos duas vezes na semana

Luan Duarte :

💤 كيري :

❤