@_michaelmkm: Tu veux gagner en vitesse, explosivité et faire la différence sur le terrain ? Voici 4 exercices simples, sans matériel, que tu peux faire n’importe où : 1️⃣ Squats sautés – puissance jambes 2️⃣ Sprints courts – départs rapides 3️⃣ Fentes sautées – équilibre & coordination 4️⃣ Skater Jumps – explosivité latérale Travaille-les 2 à 3 fois par semaine et tu verras la différence dans tes duels et tes accélérations. #Football #Explosivité #Vitesse #entrainementfoot