@bencepsikoloji: uykum geri gel. Kafaya Takıp Uyuyamama – İnsomnia – Uykusuzluk Bazen yatağa yatarsın, gözlerin kapalıdır ama beynin hâlâ çalışır: * “Bugün onu yanlış mı söyledim?” * “Yarın nasıl yetişeceğim?” * “Ya olursa, ya olmazsa?” İşte buna ruminasyon (sürekli düşünce döndürme) deniyor ve uykusuzluğun en büyük sebebi olabilir. İnsomnia (uykusuzluk) nedir? Psikolojide insomnia, uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorlanma halidir. Kısacası: yatağa girip saatlerce uyuyamamak ya da gece sık sık uyanmak. Nelere Dikkat Etmeli? 1. Uyku hijyeni → Yatmadan önce telefon, kahve, ağır yemek yok. 2. Rutin → Her gün aynı saatte yat-kalk. 3. Yatak=uyku → Yatakta film, telefon, iş yok. 4. Zihni boşalt → Yatmadan önce günlük yazmak, meditasyon veya nefes egzersizi yap. 5. Işık ve ortam → Loş ve serin bir oda uykuya yardımcıdır. Ne zaman destek alınmalı? * Uykusuzluk haftalarca sürüyorsa * Gün içi enerjini, işini/okulunu, ilişkilerini bozuyorsa * Kaygı, depresyon, panik atak belirtileri eşlik ediyorsa * İlaçsız yöntemleri denemene rağmen düzelmiyorsa O zaman bir psikolog veya psikiyatrdan yardım almak en doğru adımdır. Özet: Kafaya takıp uyuyamamak “sıradan bir huy” değil, psikolojide insomnia olarak bilinen bir uyku bozukluğu olabilir. Erken önlem almak hem ruh sağlığını hem de beden sağlığını korur. #psikoloji #uykusuzluk #insomnia #psikolojikdestek #terapi #bencepsikoloji #overthink #fyp #ruhsağlığı #kendinisev #ilişkiler #duygular #farkındalık #psikolojikbilgiler #psikolog #stres #odakproblemi #keşfet

There are no more comments for this video.

To see more videos from user @bencepsikoloji, please go to the Tikwm homepage.