@maurotakahashinutri: Respondendo a @Tatiane Graciolli Na menopausa não é só questão de dieta — as mudanças hormonais aumentam a dificuldade para perder peso. 💡 O foco deve ser: proteína em todas as refeições 🍳, fibras diariamente 🥦, gorduras boas 🥑, e musculação + movimento constante 💪. Nada de restrição exagerada: o corpo precisa de saúde primeiro para que o emagrecimento aconteça depois. 📚 Referências científicas 1. Lovejoy JC, Sainsbury A. (2009). The menopause and obesity. Climacteric. • Mostra que a queda de estrogênio favorece acúmulo de gordura abdominal. • Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19811204/ 2. Ko SH, Kim HS. (2020). Menopause-associated lipid metabolic disorders and foods beneficial for postmenopausal women. Nutrients. • Aponta que dieta rica em fibras, proteínas e gorduras boas ajuda a reduzir riscos metabólicos nessa fase. • Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071232/ 3. Ribeiro AS, Schoenfeld BJ. (2019). Resistance training for health and longevity. Sports Medicine. • Evidencia que musculação reduz perda de massa magra, melhora metabolismo e qualidade de vida. • Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523821/ 4. Harvard Health Publishing (2020). Exercising to relax. • Mostra que atividade física reduz estresse, melhora sono e ajuda no controle do peso. • Link: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax —- #emagrecimento #dieta #reeducacaoalimentar #nutricionista