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Angélica Aguilar

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Friday 12 September 2025 19:46:49 GMT

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🔽하체 운동(Leg Day) 루틴 5가지 & 자극 부위🔽 1. 라잉 레그 컬 (Lying Leg Curl) – 허벅지 뒤쪽 햄스트링(Hamstrings)을 집중적으로 강화하는 고립 운동입니다. 2.스티프 레그 데드리프트 (Stiff-Leg Deadlift) – 다리를 거의 펴고 수행하며 햄스트링(Hamstrings)과 둔근(Glutes)을 깊이 자극해 뒷라인을 탄탄하게 만들어줍니다. 3. 레그 익스텐션 (Leg Extension) – 무릎을 펴는 동작으로 대퇴사두근(Quadriceps) 자극하는 기초적인 머신 운동입니다. 4. 와이드 스쿼트 (Wide Stance Squat) – 다리를 넓게 벌려 앉는 스쿼트 방식으로 둔근(Glutes)과 내전근(Adductors)에 강한 자극을 줍니다. 5. 불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian Split Squat) – 한쪽 다리를 뒤에 올리고 하는 단측 하체 운동으로, 둔근(Glutes), 햄스트링(Hamstrings), 대퇴사두근(Quadriceps)을 자극하며 균형과 안정성을 강화시킵니다. #하체운동 #하체루틴 #레그데이 #legday #glutes #hamstrings #legworkout #운동영상 #오운완 #헬스 #leg #Fitness

🔽하체 운동(Leg Day) 루틴 5가지 & 자극 부위🔽 1. 라잉 레그 컬 (Lying Leg Curl) – 허벅지 뒤쪽 햄스트링(Hamstrings)을 집중적으로 강화하는 고립 운동입니다. 2.스티프 레그 데드리프트 (Stiff-Leg Deadlift) – 다리를 거의 펴고 수행하며 햄스트링(Hamstrings)과 둔근(Glutes)을 깊이 자극해 뒷라인을 탄탄하게 만들어줍니다. 3. 레그 익스텐션 (Leg Extension) – 무릎을 펴는 동작으로 대퇴사두근(Quadriceps) 자극하는 기초적인 머신 운동입니다. 4. 와이드 스쿼트 (Wide Stance Squat) – 다리를 넓게 벌려 앉는 스쿼트 방식으로 둔근(Glutes)과 내전근(Adductors)에 강한 자극을 줍니다. 5. 불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian Split Squat) – 한쪽 다리를 뒤에 올리고 하는 단측 하체 운동으로, 둔근(Glutes), 햄스트링(Hamstrings), 대퇴사두근(Quadriceps)을 자극하며 균형과 안정성을 강화시킵니다. #하체운동 #하체루틴 #레그데이 #legday #glutes #hamstrings #legworkout #운동영상 #오운완 #헬스 #leg #Fitness

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