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@captaintano77: #somaalitiktok #CapCut #borama

ahmett
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Saturday 13 September 2025 15:35:34 GMT
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⇣YOGA FLOW⇣ N’oublie pas de t’abonner pour avoir accès à toutes mes astuces sur l’hypersensibilité et l’anxiété au travers du yoga. 🗓️Flow pour diminuer ton stress🌞 🌿 1. Posture de l’enfant (Balasana) – 1 min Assieds-toi sur les talons, genoux légèrement écartés, bras le long du corps. Inspire profondément en gonflant le ventre, expire lentement. Bienfaits : Apaise le mental, relâche la colonne vertébrale, stimule le système parasympathique. --- 🌊 2. Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana) – 1 min À quatre pattes, inspire en ouvrant l’espace du coeur et levant le regard (Vache), expire en arrondissant le dos vertèbre par vertèbre (Chat). Synchronise le mouvement avec la respiration. Bienfaits : Débloque les tensions, favorise une respiration fluide. --- 💫 3. Pince assise (Paschimottanasana) – 2 min Assieds-toi, jambes tendues, bascule doucement ton buste vers l’avant, mains sur les jambes ou au sol. Respire profondément, détends le haut du corps. Bienfaits : Étire le dos et les ischio-jambiers, calme le mental, relâche les tensions accumulées. --- 🌙 4. Twist assis (Ardha Matsyendrasana) – 1 min de chaque côté Assieds-toi et croise une jambe le long du genou opposé et ramène le talon du pieds dans le sol le long de ton fessier. Dépose une main à l’arrière du dos, l’autre contre le genou pointant le ciel. Inspire en allongeant la colonne, expire en tournant un peu plus. Bienfaits : Stimule la digestion, libère les tensions du dos et des hanches, recentre l’énergie. --- ☁️ 5. Papillon allongé (Supta Baddha Konasana) – 2 min Allonge-toi sur le dos, pieds joints et genoux ouverts sur les côtés (tu peux mettre un coussin ou des briques sous chaque genou). Respiration à trois étages : inspire en gonflant le ventre et remontant en haut de la cage thoracique, expire lentement depuis la poitrine vers le bas du ventre, en relâchant toute tension. Bienfaits : Ouvre les hanches, relâche les tensions émotionnelles, invite à un lâcher-prise total. --- 💖 6. Savasana avec respiration 4-7-8 – 2 min Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps, paumes tournées vers le ciel. Amène la respiration carrée: - Inspire par le nez profondément et lentement - Rétention poumon plein un instant - Expire doucement tout l’air des poumons - Rétention poumon vide un instant Bienfaits : Réduit l’anxiété, ralentit le rythme cardiaque, invite au calme. --- ✨ Fin du flow ✨ 💡 Si tu veux prolonger le relâchement, termine avec une infusion apaisante ou une méditation courte. --- ✨Envie d’approfondir ta pratique ?✨ On se retrouve chaque jeudi à 20h au Studio Soham pour un moment rien qu’à toi. ❄️ #santémentale #paixintérieure #yoga #anxiété
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سەیــری شتێك مــەكــە كــە چیتر هــی تــۆ نیـیە كەمێك رەحــم بە دلــت بكە 😔💔😥
سەیــری شتێك مــەكــە كــە چیتر هــی تــۆ نیـیە كەمێك رەحــم بە دلــت بكە 😔💔😥
#ليبيا #اكسبلور #طرابلس
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