@coachanissa369: اليوم حديثي عن السكوات واللانج من أهم الحركات الأساسية لتقوية العضلات المحيطة بالركبة، خصوصًا عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والعضلات العميقة المثبتة للمفصل، وهذه القوة العضلية تحمي الركبة وتوزع الضغط عليها بشكل متوازن أثناء الحركة والرياضة اليومية. ⚠️لكن سر الفائدة الحقيقي يكمن في الزاوية الصحيحة، فعندما يكون ثني الركبة أو مفصل الورك بزاوية غير مناسبة خاصة عند إضافة الأوزان يزداد الضغط على الغضاريف والأربطة بدلاً من أن يُوزَّع على العضلات، وهذا الخطأ يُضاعف خطر الإصابات مثل التهاب الأوتار أو تمزق الأربطة أو آلام الركبة المزمنة. ⚠️لذلك من المهم أثناء أداء السكوات أن تبقى الركبة في خط واحد مع أصابع القدم دون تجاوز مفرط للأمام، وأثناء أداء اللانج أن تكون الركبة الأمامية بزاوية تقارب تسعين درجة مع الحفاظ على الركبة الخلفية مرتفعة قليلًا وثابتة، فكلما زاد الوزن زادت أهمية هذه الزوايا لتقليل الضغط على الركبة. ⚠️ الالتزام بالزاوية الصحيحة لا يحمي فقط من الإصابات بل يجعل التمرين أكثر فاعلية في بناء القوة والتوازن وتحسين الأداء الرياضي. ⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏 لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة www.coachanissa.com ⚠️و الان شاركني هل تعاني من آلام بالركبة؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

Coach Anissa
Coach Anissa
Open In TikTok:
Region: CA
Sunday 14 September 2025 05:56:28 GMT
145098
4893
91
1291

Music

Download

Comments

aid9264
aid’🧚🏼‍♀️ :
اللانجز سوالي التهاب مو اي شخص يسويه لازم تدريج وتعود ندمت عمري اني سويته توبه خلاص😢💔!.
2025-09-14 20:48:17
5
omomar33333
سحاب :
مالضابط اللي اعرف من خلاله انو انا عاملة زاوية ٩٠ درجة
2026-04-26 21:17:03
0
sara.beauty987
Chouchou :
سكوات اليوم تعب لي ركبتي
2026-06-06 19:23:24
0
enigma_x01
Enigma_X :
ما هو سبب وجع الركب عند الجري او المشي السريع؟؟
2025-09-14 12:02:21
0
fafi16892
Fafi16⭐ :
وليت نحط كرسي ونفعد عليه لقيتها احسن
2025-09-14 10:42:38
1
miralbiba2
miral biba :
ايه صح وانا نقول واش بيهم ركايبي من سكوات ولانجز
2025-10-16 12:39:33
0
mahaqueen52
Maha :
ركبي توجعني بدون رياضه شنو الحل 🙂
2025-09-14 09:39:47
0
sima.sf3
Sima.Sf :
ركبي صارت توجعني بسببهم مع العلم ماكان عندي اي الم من قبل
2025-10-19 21:24:32
2
neomi_8i
Neomi :
ثانكيو ممتنه💖
2025-09-14 07:57:54
0
fifyane.0001
Fifyãne :
التمرين الثاني عملي اصابة متلازمة الالم الرضفي صابونة الركبة انحرفت
2025-10-17 20:59:38
2
enh_heevan
◑ :
والي عنده انزلاق بأسفل الظهر عادي يسويها
2025-12-11 13:15:53
0
user8907765490530
❤️❤️❤️ :
صحيح سويت سكوات صار عندي الام بالركبة مو طبيعي
2026-01-12 09:16:33
0
nuhw7
NA :
عجزت اعرف لانجز
2025-12-10 22:00:23
0
an_an473
كوكب زمردة :
حتانا اسوية صح بس لسة عندي الم
2025-11-29 21:02:04
0
jakob2053
⏳✅ :
انا مكنتش قادر ندير لانجز مع تمارين سكوات صرت اعملو وبصعوبة طفيقة
2025-09-15 01:25:54
1
into_the_unknown62
Elsa🩵 :
اول
2025-09-14 06:01:38
1
miski_09
🌸 :
هذي انا اللي اول ما ابدا تمارين توجعني ركبي و اوقف من الاسبوع الاول او الثاني شكرا couch anissa ❤❤
2025-09-14 06:29:13
0
tiktok1900914
tiktok1900 :
كوتش ارجوكي تمارين استقامة في فقرات الرقبة
2025-11-05 07:21:38
0
fefekanom
الحمدلله :
طيب هل الدرج مؤذي للركب
2025-10-23 20:13:41
0
khalidaple
khalidaple :
شرح ممتاز
2026-08-01 08:30:16
0
zoz__442
🧚🏻‍♀️ :
اللانجز اتقانه صصصعب
2025-11-05 10:56:41
0
noni_0o0o
Nony1111 :
واللي عندهم خشونه يسون هالتمرين
2026-01-22 09:21:17
0
viopsss
P :
الله يكتب اجرك ويرفع قدرك
2025-10-25 04:13:33
0
user73086751787168
شام :
يعني ليس للمبتدئين لانو الركبة تنتهي
2025-09-14 07:08:46
0
To see more videos from user @coachanissa369, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About