@vladislava_birikh: У тревожных людей часто можно заметить плохую осанку и сгорбленную спину. Это связано с тем, что тревога заставляет тело инстинктивно принимать защитную позу - человек как бы «сжимается», рефлекторно стараясь стать меньше и закрыться от внешнего мира. Плюс к этому, хронический стресс и тревога приводят к постоянному мышечному напряжению и спазмам, особенно в шее, плечах и спине. Помимо этого, тревожные люди часто дышат очень поверхностно. Это связано с тем, что тревога активирует симпатическую нервную систему, из-за чего дыхание становится быстрым и поверхностным, это тоже может приводить к напряжению в верхней части тела. 📌 Чтобы снизить тревогу, попробуй эту технику: 1️⃣Расслабь и опусти плечи. Можно приподнять их и резко «бросить» вниз несколько раз. 2️⃣Распрямись, вытянись вверх и несколько раз сведи лопатки. 3️⃣3 минуты диафрагмального дыхания (глубокий вдох через нос, при котором воздух заполняет живот, а не грудную клетку, и медленный длинный выдох через рот). 4️⃣Вернись в момент здесь и сейчас, техника 5-4-3-2-1 5) Посмотри вокруг и назови 5 предметов, которые ты видишь. 4) Направь свое внимание в тело и назови 4 физических ощущения, которые ты чувствуешь (тут обычно возникают трудности, это могут быть биение сердца, движение грудной клетки при дыхании, давление одежды на тело, ощущение теплоты в руках и т.д.) 3) Сосредоточься на звуках вокруг тебя и назови 3 звука, которые ты слышишь (может быть это звук твоего дыхания, звук машин за окном, разговоры других людей, тикание часов, работа техники и т.д.) 2) Сделай глубокий вдох и отметь 2 запаха вокруг тебя (это может быть запах твоего парфюма, запах еды или кофе, если не получается уловить запах, можно специально что-то понюхать) 1) Ощути 1 вкус и назови его (можно вспомнить свой любимый вкус или съесть что-то небольшое и максимально сконцентрироваться на своих ощущениях) И помни, тревогу не нужно избегать, с ней нужно научиться взаимодействовать 🫂 @vladislava_birikh - блог психолога и КПТ-терапевта. У меня о важном с точки зрения доказательной психологии, рассказываю о депрессии, тревоге и самооценке 🫶🏻 #психология #психолог #тревога #тревожник #тревогалечение

vladislava_birikh

Open In TikTok:

Region: NL

Sunday 14 September 2025 06:38:27 GMT