1. Home
  2. Detail

@efrat.e7: סורי זה הצחיק אותי

efrat.e7
efrat.e7
Open In TikTok:
Region: IL
Wednesday 17 September 2025 20:26:59 GMT
482749
98030
84
11380

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.98MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.11MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

user7373940559726
user7373940559726 :
Free Palestine 🇵🇸
2025-09-18 05:32:15
697
efratelmalich
👾👾 :
את קורעת
2025-09-17 20:29:11
844
mortalumair
R8/MortaL :
Long live Palestine 🇵🇸
2025-09-18 17:54:58
199
cyrildossat_
Cyril Dossat :
Beautiful eyes.
2025-09-18 09:50:32
186
userxxvozao925
Adrián Abarca :
My FYP is cooking right now 🤌🏻
2025-09-18 23:43:37
14
danainitaly
Dana in Italia :
האוברול מאיפה
2025-09-17 20:31:43
12
nottt.alfieee
Alfieee❗️ :
I was the fastest in primary
2025-09-18 05:01:47
54
b.eeeg
B.eeeg :
2025-09-18 23:49:15
50
qmpro4
🥷 :
ככה אני רוצה שהאישה שלי תראה
2025-09-18 12:15:27
3
brucemove
Raja :
free Palestine 🇵🇸
2025-09-18 17:35:49
31
balul14
balul :
אבל איך את לובשת תכשיטים באימון בלי להרוס 😭😭
2025-09-17 20:57:30
78
7778o827
🧶 :
איזה יפה
2025-09-17 20:58:55
1
hannah.kidron
Hannah :
אני מרגישה כמו סטוקרית כי אני רואה את זה שניה אחרי שהעלת את זה
2025-09-17 20:30:19
1
bcioby
Bcioby :
Dov’è questa palestra, così mi iscrivo qui
2025-09-18 05:27:12
1
andresmungui_
Munguía :
2025-09-19 01:11:32
5
saly_peretz
Saly_Peretz🎤 :
לא כבד כל השרשראות ?
2025-09-20 00:40:53
1
_rosereal
Rose :
האיפור העדין מושלם עלייך
2025-09-17 21:10:44
9
edits_videos0712
el bicho :
Guapa❤️❤️❤️❤
2025-09-21 07:19:22
0
rodrigomes6
Rodri Figueroa :
Que preciosa 😘♥️🌹
2025-09-20 02:48:59
0
user1486118205119
אין שם תפצצו :
את פשוט בראץץץץ
2025-11-10 18:32:12
0
marinaaguerra__
Marina Guerra :
Set from?
2025-11-07 13:42:55
0
user1486118205119
אין שם תפצצו :
לוהטתתת
2025-11-10 18:32:19
0
david_atoms
david_atoms :
Hey 👾👾👾
2025-09-22 05:10:06
0
kerenschwartz33
⋆˚࿔ ᴠɪᴠɪ𝜗𝜚˚⋆ :
הכי יפה בפער💞💞
2025-09-17 20:29:24
0
To see more videos from user @efrat.e7, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Cool toned & sheer ✨ #maclipstick #maccosmetics #MACSuperBrandDay #maclipcombo #cooltonedmakeup
Cool toned & sheer ✨ #maclipstick #maccosmetics #MACSuperBrandDay #maclipcombo #cooltonedmakeup
Gua jamin kalian ngelakuin hal yg sama 💀🥀 #Skit #Komedi #aquietplace #MakananKucing #Catto
Gua jamin kalian ngelakuin hal yg sama 💀🥀 #Skit #Komedi #aquietplace #MakananKucing #Catto
Él novio qué tu tenias él lo qué eh es un guaremate 😂#pppppppppppppppp #kirycuru
Él novio qué tu tenias él lo qué eh es un guaremate 😂#pppppppppppppppp #kirycuru
🚨 فرصة شغل لمناديب طلبات في مصر 🚨 * دخل يصل إلى 30,000 جنيه شهريًا للموتوسيكلات * دخل من 10,000 إلى 15,000 جنيه للعجل + بونصات * 3000 جنيه بونص تعيين * تغيير زيت مجاني أسبوعيًا لمدة 3 شهور * قبض أسبوعي وكاش * بونصات أسبوعية وشهرية * حرية اختيار الشيفت وساعات العمل * العمل داخل منطقتك * سكن للمغتربين * تأمين ضد الحوادث * استعلام أمني مجاني * بدون أي رسوم للتقديم مطلوب مناديب من جميع المحافظات للشغل في القاهره والجيزه📍 التقديم بأسبقية الحجز⏳ ابدأ شغل فورًا مع طلبات🔥 #طلبات #talabat_rider #دليفري #موتسيكلات_مصر
🚨 فرصة شغل لمناديب طلبات في مصر 🚨 * دخل يصل إلى 30,000 جنيه شهريًا للموتوسيكلات * دخل من 10,000 إلى 15,000 جنيه للعجل + بونصات * 3000 جنيه بونص تعيين * تغيير زيت مجاني أسبوعيًا لمدة 3 شهور * قبض أسبوعي وكاش * بونصات أسبوعية وشهرية * حرية اختيار الشيفت وساعات العمل * العمل داخل منطقتك * سكن للمغتربين * تأمين ضد الحوادث * استعلام أمني مجاني * بدون أي رسوم للتقديم مطلوب مناديب من جميع المحافظات للشغل في القاهره والجيزه📍 التقديم بأسبقية الحجز⏳ ابدأ شغل فورًا مع طلبات🔥 #طلبات #talabat_rider #دليفري #موتسيكلات_مصر


8 MẸO GIÚP BUỔI CHẠY DÀI TRỞ NÊN DỄ HƠN (ÁP DỤNG ĐƯỢC NGAY) Nếu một buổi long run của bạn bỗng nặng hơn bình thường… Thường không phải vì bạn yếu đi. Mà là vì bạn chưa tối ưu chiến lược chạy. Dưới đây là những điều mình áp dụng và thấy hiệu quả rõ rệt: 1️⃣ Bắt đầu chậm hơn Chậm hơn pace mục tiêu khoảng 30–60 giây/km. → Xuất phát nhanh làm nhịp tim tăng sớm → nhanh mệt → tụt sức cuối buổi. 2️⃣ Chia nhỏ buổi chạy Đừng nghĩ “còn 20km”… Hãy chia thành từng block: • 3–5km/lần • Hoặc từng checkpoint (cây xăng, công viên, trạm nước…) → Não xử lý mục tiêu ngắn tốt hơn → cảm giác nhẹ hơn rõ rệt. 3️⃣ Nạp năng lượng đúng thời điểm Đừng đợi mệt mới ăn. • Bắt đầu nạp từ phút 45–60 • Mục tiêu: 30–60g carbs/giờ (buổi 1.5–2.5h) • Có thể tăng 60–90g carbs/giờ nếu chạy rất dài (>2.5–3h) Gợi ý dễ áp dụng: • 1 gel mỗi 30–45 phút • Kết hợp uống nước đều → Nạp sớm = giữ đường huyết ổn định = không “tụt pin” giữa buổi. 4️⃣ Uống nước đúng cách (trước & trong khi chạy) Không phải khát mới uống. Trước chạy (2–3h): • Uống rải rác ~400–600ml nước Sáng sớm: • Uống ngay sau khi thức dậy Trong khi chạy: • Uống từng ngụm nhỏ đều đặn 5️⃣ Chạy bằng hông, không chỉ bằng chân Cảm nhận: • Hông đẩy người về phía trước • Mông được kích hoạt • Sải chân mượt, không “đập xuống đất” 6️⃣ Giữ nhịp thở đơn giản, đều Đừng cố thở phức tạp. Chỉ cần: • Thở theo nhịp bước chân (ví dụ 2–2 hoặc 3–3) • Giữ nhịp đều như một “cỗ máy” → Nhịp thở ổn → chạy nhẹ hơn. 7️⃣ Chọn cung đường “có cảm xúc” Một cung đường quá nhàm chán sẽ làm buổi chạy nặng hơn. Thử: • Đổi route • Chạy vòng có checkpoint • Nghe nhạc/podcast → Tinh thần tỉnh táo = cơ thể đỡ mệt hơn bạn nghĩ. 8️⃣ Tự nói với bản thân (self-talk) Đừng xem nhẹ điều này. Nó có tác dụng thật. Khi mệt, dùng những câu ngắn: • “Mình làm được” • “3 vòng là xong” • “Nhẹ thôi.” → Giữ tâm lý ổn định → không bị “gãy” giữa buổi. Chạy dài không khó hơn… Chỉ là bạn cần chạy thông minh hơn. Nếu tối ưu đúng những điểm nhỏ này, Bạn sẽ thấy long run không còn là “cực hình” mà là buổi chạy kiểm soát và rất đã. Buổi chạy dài nhất của bạn là bao nhiêu km? Và bạn thấy thế nào khi hoàn thành bài chạy dài? Chia sẻ trải nghiệm của bạn cho Tài tham khảo với nhé! #TaiNguyen #Running #ironman #ChayBo #runningcommunity
8 MẸO GIÚP BUỔI CHẠY DÀI TRỞ NÊN DỄ HƠN (ÁP DỤNG ĐƯỢC NGAY) Nếu một buổi long run của bạn bỗng nặng hơn bình thường… Thường không phải vì bạn yếu đi. Mà là vì bạn chưa tối ưu chiến lược chạy. Dưới đây là những điều mình áp dụng và thấy hiệu quả rõ rệt: 1️⃣ Bắt đầu chậm hơn Chậm hơn pace mục tiêu khoảng 30–60 giây/km. → Xuất phát nhanh làm nhịp tim tăng sớm → nhanh mệt → tụt sức cuối buổi. 2️⃣ Chia nhỏ buổi chạy Đừng nghĩ “còn 20km”… Hãy chia thành từng block: • 3–5km/lần • Hoặc từng checkpoint (cây xăng, công viên, trạm nước…) → Não xử lý mục tiêu ngắn tốt hơn → cảm giác nhẹ hơn rõ rệt. 3️⃣ Nạp năng lượng đúng thời điểm Đừng đợi mệt mới ăn. • Bắt đầu nạp từ phút 45–60 • Mục tiêu: 30–60g carbs/giờ (buổi 1.5–2.5h) • Có thể tăng 60–90g carbs/giờ nếu chạy rất dài (>2.5–3h) Gợi ý dễ áp dụng: • 1 gel mỗi 30–45 phút • Kết hợp uống nước đều → Nạp sớm = giữ đường huyết ổn định = không “tụt pin” giữa buổi. 4️⃣ Uống nước đúng cách (trước & trong khi chạy) Không phải khát mới uống. Trước chạy (2–3h): • Uống rải rác ~400–600ml nước Sáng sớm: • Uống ngay sau khi thức dậy Trong khi chạy: • Uống từng ngụm nhỏ đều đặn 5️⃣ Chạy bằng hông, không chỉ bằng chân Cảm nhận: • Hông đẩy người về phía trước • Mông được kích hoạt • Sải chân mượt, không “đập xuống đất” 6️⃣ Giữ nhịp thở đơn giản, đều Đừng cố thở phức tạp. Chỉ cần: • Thở theo nhịp bước chân (ví dụ 2–2 hoặc 3–3) • Giữ nhịp đều như một “cỗ máy” → Nhịp thở ổn → chạy nhẹ hơn. 7️⃣ Chọn cung đường “có cảm xúc” Một cung đường quá nhàm chán sẽ làm buổi chạy nặng hơn. Thử: • Đổi route • Chạy vòng có checkpoint • Nghe nhạc/podcast → Tinh thần tỉnh táo = cơ thể đỡ mệt hơn bạn nghĩ. 8️⃣ Tự nói với bản thân (self-talk) Đừng xem nhẹ điều này. Nó có tác dụng thật. Khi mệt, dùng những câu ngắn: • “Mình làm được” • “3 vòng là xong” • “Nhẹ thôi.” → Giữ tâm lý ổn định → không bị “gãy” giữa buổi. Chạy dài không khó hơn… Chỉ là bạn cần chạy thông minh hơn. Nếu tối ưu đúng những điểm nhỏ này, Bạn sẽ thấy long run không còn là “cực hình” mà là buổi chạy kiểm soát và rất đã. Buổi chạy dài nhất của bạn là bao nhiêu km? Và bạn thấy thế nào khi hoàn thành bài chạy dài? Chia sẻ trải nghiệm của bạn cho Tài tham khảo với nhé! #TaiNguyen #Running #ironman #ChayBo #runningcommunity

About

Legal