@doctorrojass: ¿Creatina? No es solo para levantar pesas. Es una herramienta clínica para mejorar el metabolismo, músculo, hueso, cerebro y longevidad Beneficios clave - Músculo y función: mejora fuerza y rendimiento con entrenamiento de resistencia; efecto consistente en adultos y mayores. - Metabolismo: combinada con ejercicio mejora la tolerancia a la glucosa por mayor GLUT4 - Hueso (menopausia): 2 años en postmenopáusicas con ejercicio → mejor mantenimiento/ganancia de masa ósea frente a placebo. - Cerebro y longevidad funcional: metaanálisis muestra mejoría de memoria y posible apoyo en envejecimiento cognitivo. - Rehabilitación / crónico: en EPOC e insuficiencia cardiaca mejora rendimiento muscular dentro de programas de rehab. ¿Quién se beneficia más? - Mujeres y menopausia: pérdida acelerada de masa muscular/ósea → creatina + fuerza = más músculo y hueso. - >50 años: ayuda contra sarcopenia; más fuerza funcional (levantarse, subir escaleras). - Rehabilitación: post-lesión, EPOC, insuficiencia cardiaca dentro de programas estructurados. - Enfermedades crónicas con fatiga muscular: apoyo adyuvante (siempre supervisado). Cómo tomarla - Forma: creatina monohidrato (la más estudiada). - Dosis: 3–5 g/día - Timing: constancia > horario; ideal junto a entrenamiento de fuerza. - Hidratación adecuada. Seguridad / precauciones - En sanos: perfil de seguridad favorable y sin daño renal demostrable; eleva creatinina por más sustrato, no por nefropatía. - Consultar si hay enfermedad renal, embarazo/lactancia o medicación compleja. Creatina no es moda: es ciencia aplicada al día a día. Si cuidas tu músculo, cuidas tu vida. #creatina #suplementos #menopausia #musculo #demencia

Aurelio Rojas 🧡 Cardiólogo
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Thursday 18 September 2025 21:12:00 GMT
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Comments

juani_sandoval__
Juani🏐 :
La creatina arregla en matrimonio de mis padres?
2025-09-27 00:15:32
652
deph.92
D :
Te hace la declaración de la renta? Pues si. Te plancha la ropa? Pues si.
2025-09-19 04:20:49
6140
tolodrac
tolo :
Llevo años tomando entre 5 y 6 gr de creatina todos los días tengo 50 años y no se me cae el pelo, sigo haciendo ejercicio de fuerza 5 días por semana y me va genial... importante, que sea creatina monohidrato.
2025-09-20 12:37:38
78
jimenez_f.f
メ_ Jɪᴍᴇɴᴇᴢ :
Tengo plata para comprarla - no
2026-02-02 05:51:25
422
usery0j9k01gi2
Crazy runner :
Sirve para echar a Pedro Sánchez?
2025-09-20 15:58:50
801
mustafa87antwerp
adambelgiummustaf :
es usted médico? yo entreno musculacion y tomaba creatina y tuvi dos veces piedra de riñón!!! aque viene eso ?
2025-09-19 06:51:34
31
dario.emmanuel
Dario Emmanuel Luna :
sirve para que no exista más el kirchnerismo? 😂
2025-09-24 14:49:54
289
ziirta
Beatriz Belmonte Ort :
Yo la llevo tomando unos 6 meses y físicamente, con ejercicios de gym, lo he notado una barbaridad, y he ganado mucha fuerza❤
2025-09-19 05:22:16
489
bernairt
Berna Rivera :
El que tenga problemas con la creatina es por que ya los tenía desde antes 👍🏽
2025-09-19 22:46:34
343
adlerfg
Adler :
Nunca en la historia habíamos necesitado suplementos hasta que se empezaron a producir industrialmente. Eso es todo lo que necesito saber para no comprar tonterías.
2025-09-20 02:40:56
136
sandyvillamizar14
Sandy Villamizar (Médico Vet) :
mi endocrino m dijo no necesita nada de eso. m puso un ejemplo los griego y los bárbaros nunk tomaron nada u cargaban los mega cuerpo todo es alimentación y tu rutina de fuerza.. y eso hago tengo 7 meses en el gym
2025-09-20 21:08:09
108
hernandezbitter3255
Carlos Hernández B :
Tengo 76 años y voy al gimnasio 3 veces por semana a hacer rutina con pesas. A esa edad funciona la creatina para incrementar masa muscular?
2025-09-19 12:13:38
75
dave.glez
dave.glez :
Ninguna de esas preguntas tiene una respuesta tan categórica como "sí" o " no". Todo depende de quien la tome y sus circunstancias personales. Estos videos son muuuuy peligrosos.
2025-09-19 17:10:34
127
loaiza0780
FLORERIA GALLARDO :
NO ES CIERTOOOOO YO SUBI 8.5 KG TOMANDO CREATINA 😭😭😭Y E BATALLADO MUCHO PARA BAJAR DE PESO
2025-09-21 02:06:04
6
marikiu121
Marikiu1 :
Hoy un nutricionista titulado me dijo todo lo contrario,que retiene líquido,que solo es para ejercicio de fuerza,que para la mujer no sirve....en fin
2025-09-18 21:35:23
25
oiganamitiaja
oiganamitia :
Mi doctor me dijo que no debo consumirla porque da pérdida de cabello. Eres doctor también o te compraste el uniforme?
2025-09-20 12:27:29
22
user8142224939393
cris71 :
Y lo de 1gr por cada 10 kg de peso? 🤷‍♀️. Es lo que indica el producto y lo que me pautó el nutricionista
2025-09-19 05:09:46
12
.mi_gu_el2
Miguellllll :
puede recuperar las Malvinas? SI
2025-09-25 23:23:05
29
pjrh99
Hacherre :
A quien le creemos?
2025-09-19 03:23:06
285
julinmoro
Julián :
Desde que la tomo (ya no) la creatinina ha pasado de 0'90 a 1'28 cuando el valor máximo es 1'20. Mi doctor de cabecera me ha recomendado que la deje y dentro de 6 meses nuevos análisis para ver qué tal están. Seré uno de los pocos que no le viene bien.
2025-09-19 07:47:12
25
eh1967
Edgar :
yo tome creatinina y tuve problemas renales..el.medico me dijo que dejara de tomar eso.
2025-09-19 17:21:43
22
andrea.sueldo.hue1
Andrea Sueldo Huerta :
Consulta, y por qué cuando lo tome me hinché? 🥺
2025-09-20 14:24:46
14
reflexi52603
amore9 :
Me fue fatal tomando Creatina mi estómago lo rechazo completamente🥺 la tome por 20 días y los doles de estómago eran constantes tuve que suspenderla 😢
2025-09-19 06:34:16
19
yoya1178
yoya :
Cuál es la mejor creatina
2025-09-22 04:48:25
157
lauu0607
Laura Marroquín :
como q pierdes peso y yo queriendo ganarlo😭
2025-10-22 12:29:53
5
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