@ledangfitness.official: #CapCut 💡 Có tập được hõm mông không? “Hõm mông” hay còn gọi là hip dips (violin line), thực ra không hẳn là khuyết điểm, mà là một đặc điểm tự nhiên của cơ thể. Hình dạng này chủ yếu do: - Cấu trúc xương chậu: rộng hay hẹp sẽ quyết định hõm sâu hay nông. - Tỷ lệ mỡ & cơ: ít cơ mông hoặc mỡ tập trung ở khu vực đó sẽ làm hõm thấy rõ hơn. - Di truyền: mỗi người một form, không ai giống ai. 👉 Vậy có tập để “xóa hõm” được không? - Không thể thay đổi xương, nhưng có thể cải thiện hình dáng nhờ xây dựng cơ mông. - Các bài tập nên ưu tiên nhóm cơ gluteus medius & minimus (mông nhỡ, mông bé) để “làm đầy” hai bên hông: ✌️Side-lying hip abduction ✌️Curtsy lunge ✌️Glute bridge / Hip thrust ✌️Cable kickback, banded walks… 👉 Ngoài tập luyện, cần: 👍Ăn đủ protein để cơ phát triển. 👍Duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể hợp lý (không quá cao, cũng không quá thấp). 👍Kiên nhẫn: cơ thể thay đổi từ từ, thường mất vài tháng mới thấy rõ. 👌Hõm mông không xấu, có người thích giữ, có người muốn cải thiện. Quan trọng nhất vẫn là bạn tự tin với cơ thể mình. Tập luyện là để khỏe và đẹp hơn mỗi ngày 🌟🍑.

Lệ Đặng Fitness

Open In TikTok:

Region: VN

Saturday 20 September 2025 10:08:50 GMT