@86tiwi: Mengendalikan marah dengan cepat itu butuh latihan, tapi ada beberapa cara sederhana yang bisa langsung kamu coba saat emosi mulai naik: 1. Tarik napas dalam-dalam – Hirup perlahan lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan pelan-pelan lewat mulut. Ulangi 3–5 kali. Ini membantu menenangkan sistem saraf. 2. Diam sejenak (pause) – Jangan langsung bereaksi. Hitung sampai 10 dalam hati sebelum bicara atau bertindak. 3. Alihkan perhatian tubuh – Gerakkan tubuhmu, misalnya berjalan sebentar, minum air, atau sekadar menggenggam tangan lalu melepasnya. 4. Ubah fokus pikiran – Tanyakan ke diri sendiri: “Apakah ini masalah besar dalam 5 tahun ke depan?” atau bayangkan sesuatu yang bikin kamu tenang. 5. Gunakan kata pengingat – Siapkan kata sederhana seperti “tenang” atau “sabar” yang bisa kamu ulang dalam hati saat marah muncul. 6. Ekspresikan dengan cara sehat – Kalau tetap ingin bicara, sampaikan dengan nada lebih rendah, pakai “aku merasa…” bukan “kamu selalu…”. Kalau sering marah meledak-ledak, latihan rutin seperti olahraga, meditasi, atau menulis perasaan juga bisa membantu jangka panjang #marah #amarah #emosi

hijo de

Open In TikTok:

Region: ID

Saturday 20 September 2025 16:47:51 GMT