@tando_pham: Để buổi tối vừa ăn ngon vừa giữ dáng, bạn có thể áp dụng nguyên tắc: nhẹ – đủ đạm – nhiều rau – ít tinh bột nhanh. Dưới đây là vài gợi ý dễ thực hiện: 🥗 1. Đạm nạc & rau xanh Ức gà áp chảo + salad rau củ (xà lách, dưa leo, cà chua, dầu oliu). Cá hồi/ cá thu hấp cùng rau củ luộc hoặc nướng. Đậu hũ sốt nấm cho bữa chay nhẹ nhàng. 🍲 2. Canh – súp ấm bụng Súp bí đỏ nấu sữa hạt không đường. Canh rong biển đậu hũ, ít thịt nạc. Súp gà xé với nấm và rau củ. 🍚 3. Tinh bột chậm (nếu tập thể dục hoặc vẫn thấy đói) Nửa chén cơm gạo lứt/quinoa. Khoai lang hoặc khoai mật hấp. 👉 Ăn trước 19–20h để tiêu hóa tốt. 💡 Mẹo giữ dáng buổi tối Ưu tiên chất xơ + đạm để no lâu, hạn chế ăn vặt sau bữa. Tránh đồ chiên, nhiều đường, nước ngọt có gas. Uống đủ nước, có thể thêm trà thảo mộc ấm để giảm cảm giác thèm ăn. #songkhoe247 #xuhuong #thuacanbeophi #LearnOnTikTok #giudang

Tấn Đô

Open In TikTok:

Region: VN

Sunday 21 September 2025 11:30:25 GMT