@andisoergel: So würde ich meinen Tag im Kaloriendefizit gestalten, wenn ich Fett abnehmen wollen würde:  Frühstück:
– Skyr + Haferflocken + Obst oder
– Eier mit Protinella & Gemüse Mittagessen:
– Linsensalat mit Feta oder
– Kichererbsensalat mit Mozzarella oder – Reis mit Hackfleisch Snack:
– Körniger Frischkäse (light) + Honig + Banane oder
– Proteinshake  Abendessen:
– Steak + Gemüse + Kartoffeln oder – Fischfilet + Spinat + Reis Wichtig: Ich würde sehr auf die Ölmenge beim Kochen achten. Mit diesen Gerichten hätte ich mindestens 200g Protein am Tag & würde mit meinem aktuellen Training in einem Monat ca 3-4kg Fett verlieren.

Andi Sörgel • Fitness-Coach

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Monday 22 September 2025 13:42:37 GMT