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ARREGLÁ una HERNIA sin CIRUGÍA 😱 La hernia de disco lumbar es una de las lesiones más comunes y temidas, pero tengo buenas noticias: en la mayoría de los casos, puedes resolverla sin necesidad de cirugía. Esta condición ocurre cuando el material interno del disco intervertebral sobresale, pudiendo comprimir estructuras nerviosas cercanas y causar dolor. Sin embargo, el 98% de los casos responden favorablemente a un manejo conservador basado en ejercicios específicos y ajustes posturales. Uno de los errores más comunes es intentar aliviar el dolor estirando la espalda baja. Aunque puede parecer una solución lógica, este tipo de estiramientos muchas veces empeoran la situación al aumentar la presión sobre el disco dañado. En su lugar, la clave para la recuperación está en técnicas de descompresión y extensión, diseñadas para reducir la presión sobre el disco afectado y realinear las estructuras lumbares. Un ejercicio muy efectivo para la descompresión de la columna es colgarse de una barra para dominadas. Al permitir que la pelvis caiga libremente, se genera espacio entre las vértebras, reduciendo la compresión sobre los nervios y los discos. Este ejercicio puede realizarse dos o tres veces por semana, manteniéndose colgado entre 30 y 60 segundos por serie, según la tolerancia y el progreso individual. Si tu dolor aparece cuando te inclinas hacia un lado, la prioridad es corregir la postura. Para esto, apóyate en una pared con la espalda recta y los hombros relajados, asegurándote de mantener una alineación adecuada. Después, puedes realizar extensiones lumbares acostado boca abajo. Este ejercicio, conocido como “cobra”, consiste en levantar lentamente el torso mientras mantienes las caderas en contacto con el suelo. Haz 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones al día, enfocándote en movimientos lentos y controlados, sin llegar al dolor. Estos ejercicios no solo alivian el dolor, sino que también preparan tu columna para retomar tus actividades habituales, incluyendo el entrenamiento, sin limitaciones ni molestias. . . . . . #hernia #fisio #gym #gymtips #gimnasio #Fitness #entrenamiento #hipertrofia #fit #gymrat #recovery #injury #backpain #backday

ARREGLÁ una HERNIA sin CIRUGÍA 😱 La hernia de disco lumbar es una de las lesiones más comunes y temidas, pero tengo buenas noticias: en la mayoría de los casos, puedes resolverla sin necesidad de cirugía. Esta condición ocurre cuando el material interno del disco intervertebral sobresale, pudiendo comprimir estructuras nerviosas cercanas y causar dolor. Sin embargo, el 98% de los casos responden favorablemente a un manejo conservador basado en ejercicios específicos y ajustes posturales. Uno de los errores más comunes es intentar aliviar el dolor estirando la espalda baja. Aunque puede parecer una solución lógica, este tipo de estiramientos muchas veces empeoran la situación al aumentar la presión sobre el disco dañado. En su lugar, la clave para la recuperación está en técnicas de descompresión y extensión, diseñadas para reducir la presión sobre el disco afectado y realinear las estructuras lumbares. Un ejercicio muy efectivo para la descompresión de la columna es colgarse de una barra para dominadas. Al permitir que la pelvis caiga libremente, se genera espacio entre las vértebras, reduciendo la compresión sobre los nervios y los discos. Este ejercicio puede realizarse dos o tres veces por semana, manteniéndose colgado entre 30 y 60 segundos por serie, según la tolerancia y el progreso individual. Si tu dolor aparece cuando te inclinas hacia un lado, la prioridad es corregir la postura. Para esto, apóyate en una pared con la espalda recta y los hombros relajados, asegurándote de mantener una alineación adecuada. Después, puedes realizar extensiones lumbares acostado boca abajo. Este ejercicio, conocido como “cobra”, consiste en levantar lentamente el torso mientras mantienes las caderas en contacto con el suelo. Haz 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones al día, enfocándote en movimientos lentos y controlados, sin llegar al dolor. Estos ejercicios no solo alivian el dolor, sino que también preparan tu columna para retomar tus actividades habituales, incluyendo el entrenamiento, sin limitaciones ni molestias. . . . . . #hernia #fisio #gym #gymtips #gimnasio #Fitness #entrenamiento #hipertrofia #fit #gymrat #recovery #injury #backpain #backday

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