@tipzyhealthy: เหตุผลที่ ยิ่งอายุมาก ยิ่งควรเข้านอนเร็ว เพราะร่างกายและระบบต่างๆ เปลี่ยนไปตามวัยค่ะ 👉 ✅ ฮอร์โมนการนอนเปลี่ยนแปลง ฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนหลับ) จะผลิตลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ทำให้เข้านอนยากหรือตื่นง่าย การนอนเร็วช่วยให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตและรอบแสง-มืด ทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้น ✅ ระบบฟื้นฟูร่างกายทำงานตอนหัวค่ำถึงเที่ยงคืน เวลา 4–6 ชั่วโมงแรกของการนอนคือช่วงหลับลึกที่ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ กล้ามเนื้อ และสมอง หากนอนดึก อาจเสียช่วงเวลาฟื้นฟูที่สำคัญไป ✅ ภูมิคุ้มกันและสมองเสื่อม การนอนเร็วและพอเพียงช่วยลดความเสี่ยงสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง การนอนดึกเรื้อรังจะเพิ่มความเสี่ยงเบาหวาน ความดัน และโรคหัวใจ ✅ พลังงานและอารมณ์ คนสูงวัยมักตื่นเช้าตามธรรมชาติ การนอนเร็วช่วยให้ได้เวลานอนครบ 7–9 ชั่วโมง ทำให้ไม่ง่วงกลางวัน สดชื่น และอารมณ์สมดุลมากกว่า พูดง่ายๆ คือ อายุมากขึ้น ร่างกายยิ่งต้องการ “คุณภาพการนอน” มากกว่าปริมาณ และการเข้านอนเร็วคือกุญแจสำคัญค่ะ 🛌✨ 🌙☀️จริงๆ แล้ว นอนดึก–ตื่นสาย ไม่ได้เท่ากับเข้านอนเร็ว–ตื่นเช้า ถึงแม้ชั่วโมงการนอนจะครบ แต่คุณภาพการนอนต่างกัน เพราะ… 🔹 นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ร่างกายถูกตั้งโปรแกรมให้หลั่งฮอร์โมนตามรอบ “แสง–มืด” ช่วง 21.00–02.00 น. เป็นเวลาที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth hormone) และการซ่อมแซมเซลล์ทำงานดีที่สุด ถ้าพลาดช่วงนี้ แม้จะนอนครบ 8 ชม. ก็ได้คุณภาพไม่เต็มที่ 🔹 ฮอร์โมนและภูมิคุ้มกัน นอนดึกทำให้เมลาโทนินหลั่งผิดเวลา ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน และฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญ เสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน ความดัน และภูมิคุ้มกันต่ำ 🔹 สมองและอารมณ์ การนอนเร็วช่วยให้สมองได้พักในช่วงหลับลึกเต็มที่ นอนดึกแม้จะตื่นสาย แต่สมองยังไม่สดชื่นเท่าการนอนเร็ว และเสี่ยงซึมเศร้า วิตกกังวลมากกว่า 🔹 พลังงานตอนกลางวัน คนที่นอนดึก–ตื่นสาย มักยังรู้สึกง่วงตอนเช้าเพราะแสงอาทิตย์ปลุกให้ระบบร่างกายทำงาน แต่ร่างกายยังไม่สอดคล้องกับเวลาโลกจริง 🛏️การนอนของเราจะมี วงจรการนอน (Sleep cycle) ที่แบ่งเป็น 2 ช่วงใหญ่ ๆ คือ Non-REM sleep และ REM sleep โดยใน 1 คืน ร่างกายจะวนรอบการนอน 4–6 รอบ แต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 90–120 นาที 💤 1) Non-REM Sleep แบ่งเป็น 3 ระยะ: ระยะ 1 (N1) → ง่วง ๆ หลับตื้น ร่างกายเริ่มผ่อนคลาย ระยะ 2 (N2) → หลับลึกขึ้น คลื่นสมองช้าลง หัวใจเต้นและหายใจช้าลง ระยะ 3 (N3 = Deep Sleep / Slow-wave sleep) ✅ เป็น ช่วงหลับลึกที่สุด ✅ ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ กล้ามเนื้อ กระดูก ✅ กระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ✅ เสริมภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูพลังงาน 🌙 2) REM Sleep (Rapid Eye Movement Sleep) เกิดขึ้นหลังจากผ่าน Deep Sleep มาแล้ว สมองตื่นตัวมากขึ้น ดวงตากลอกไปมาอย่างรวดเร็ว เป็นช่วง ที่เราฝันชัดที่สุด ✅ ช่วยเรื่องความจำ การเรียนรู้ การจัดเก็บข้อมูลในสมอง ✅ ประมวลอารมณ์ ลดความเครียด ✅ สมองฟื้นฟูตัวเอง ทำให้ตื่นมาสดชื่น ✨ สรุปสั้น ๆ Deep sleep = ฟื้นฟูร่างกาย ซ่อมแซมเซลล์ เสริมภูมิคุ้มกัน REM sleep = ฟื้นฟูสมอง ความจำ อารมณ์ และความคิดสร้างสรรค์ #นอน #นอนหลับ #สุขภาพดี #ทิพซี่เฮลท์ตี้

ทิพซี่เฮลท์ตี้

Open In TikTok:

Region: TH

Tuesday 23 September 2025 06:37:53 GMT