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Ubabo_Dokotela

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🗣️PESO MUERTO RUMANO sin lesiones El peso muerto rumano es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de la parte posterior del cuerpo, especialmente los isquiosurales y los glúteos. Para ejecutarlo correctamente y evitar lesiones, sigue estos pasos: Primero, párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas/hombros y sostén una barra con ambas manos frente a tus muslos. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y los hombros hacia atrás para evitar encorvar la espalda. Comienza el movimiento empujando las caderas hacia atrás mientras bajas la barra lentamente, manteniéndola cerca de tus piernas. Es crucial mantener la espalda recta y el pecho levantado durante todo el ejercicio. No debes doblar la espalda ni curvar los hombros hacia adelante. Baja la barra hasta que sientas un buen estiramiento en los isquiosurales, generalmente a la mitad de la espinilla o un poco más abajo. No es necesario bajar más allá de este punto, ya que podría poner en riesgo la seguridad de tu espalda baja. Finalmente, invierte el movimiento empujando las caderas hacia adelante y regresando a la posición inicial. Mantén el control durante todo el levantamiento y asegúrate de no levantar con la espalda baja, sino con la fuerza de los glúteos y los isquiotibiales. Para evitar lesiones, es importante calentar adecuadamente antes de comenzar, usar un peso adecuado a tu nivel de fuerza y técnica, y no forzar el rango de movimiento. Si sientes algún dolor en la espalda baja, revisa tu técnica o consulta con un médico/fisio para asegurarte de que estás ejecutando el ejercicio correctamente. Si necesitas asesoría con tu entrenamiento y alimentación, inscríbete en mi sitio web -15% en toda la ropa de @YOUNGLA código: JUANWAGNER

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