@marcaljunior.ofc: Variações de puxada na polia alta! Aqui estão algumas variações de puxada na polia que você pode adicionar ao seu treino: 1) Puxada pronada (palmas para frente) • Adução do ombro (trazer os braços para baixo, na lateral do corpo) 2) Puxada supinada (palmas para cima) • Maior contribuição do bíceps 💪 • Extensão do ombro, cotovelos próximos e atrás do corpo 3) Puxada unilateral (um braço) • Extensão do ombro, cotovelos próximos e atrás do corpo 4) Puxada no triângulo (pegada neutra / semipronada estreita) • Extensão do ombro, cotovelos próximos e atrás do corpo 5) Puxada na barra romana (pegada neutra / semipronada) • Adução do ombro (trazer os braços para baixo, na lateral do corpo) 6) Puxada na barra romana aberta (pegada neutra / semipronada ampla) • Adução do ombro (trazer os braços para baixo, na lateral do corpo) ⸻ Salve este post para referência futura! Variação é tudo! Qual delas você escolhe? Depende dos seus objetivos. Não tem certeza de qual fazer e quando? Me manda uma DM com “EU QUERO” e vamos montar seu treino juntos no 1 a 1! #gymtips #backday #backworkout #backgains #Fitness

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Wednesday 24 September 2025 20:44:14 GMT