@drridakhadra: إليك البروتوكول المبسط بأربع خطوات للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء استخدام أدوية GLP-1 (مثل Ozempic، Wegovy، Mounjaro)، : ١. أولوية للبروتين • الهدف: ٢ غرام بروتين لكل كغ من وزن الجسم يوميًا. • وزّع البروتين على الوجبات (٢٠–٤٠ غرام في كل وجبة) لتحفيز بناء العضلات. • أفضل المصادر: اللحوم البيضاء والحمراء الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، ومساحيق البروتين عالية الجودة. ٢. تمارين المقاومة • ٣–٤ مرات أسبوعيًا ببرنامج شامل (كامل الجسم أو تقسيم عضلي). • التركيز على التمارين المركبة: القرفصاء (Squat)، الرفعة الميتة (Deadlift)، الضغط (Press)، السحب (Pull). • الهدف: الزيادة التدريجية في الأوزان أو التكرارات لإرسال إشارة للجسم بالحفاظ على العضلات.#ozempic #رضا_الخضرا #نصيحة #تغيير #السمنة ٣. الدعم بالمكملات • كرياتين مونوهيدرات: ٥ غرام يوميًا → يقوي الأداء ويقلل فقدان الكتلة العضلية. • أوميغا-٣ → مضاد للالتهاب، يعزز بناء البروتين العضلي ويدعم صحة الكبد والدهون. • فيتامين D → ضروري لصحة العضلات والعظام والكبد، ويُفضَّل تناوله مع وجبة دهنية لتحسين الامتصاص. ٤. التوازن والتعافي • حافظ على عجز حراري معتدل (تجنب الحميات القاسية جدًا). • النوم: ٧–٩ ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تزيد هدم العضلات. • الترطيب: اشرب كميات كافية من الماء وحافظ على توازن الأملاح، خصوصًا أن GLP-1 يقلل الشهية وبالتالي كمية السوائل. بهذه الخطوات، سيفقد الجسم الدهون أولًا مع الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء رحلة إنقاص الوزن

Dr.Rida KHADRA

Open In TikTok:

Region: QA

Thursday 25 September 2025 15:44:43 GMT