erenturkeli.yks
Region: TR
Sunday 28 September 2025 18:12:53 GMT
36643
744
5
53
Music
Download
Comments
⚛️💠 :
illa 25 e 5 e gerek yok , sende git 50 ye 10 yap günde 2 3 kere
2026-03-26 20:38:58
8
eymen :
ozmn 50 ye 10 yap
2026-01-20 14:16:12
12
yaralı kalp :
😂
2026-01-15 17:05:31
1
ZNEWX :
benim vaktim değerli 🏆 LGS & Fitness Gelişim Tablosu | Saat Aralığı | Aktivite Türü | Detaylar & Küçük Egzersizler | |---|---|---| | 05:50 - 06:00 | Uyanış | Güne 1 büyük bardak su ile başla! 💧 | | 06:00 - 07:30 | Ders Bloğu 1 | Ders Tekrarı + Fen (20 Soru) + Mat (20 Soru) | | 07:30 - 08:30 | Hazırlanma | Egzersiz: 20 adet Duvar Şınavı (Wall Push-Up) 🧱 | | 08:30 - 15:20 | Okul | Teneffüslerde hareketli ol, aktif kal. | | 15:20 - 16:00 | Mola | Okul dönüşü dinlenme ve hafif atıştırmalık (meyve vb.) | | 16:00 - 17:30 | Ders Bloğu 2 | Fen (30 Soru) + Mat (30 Soru) | | 17:30 - 18:20 | Mola & Paragraf | 20dk mola sonrası 25 soru Paragraf. | | 18:20 - 18:30 | Hızlı Ara | Egzersiz: 15 adet Sopa ile Overhead Press 🏋️♂️| | 18:30 - 19:20 | Ders Bloğu 3 | Türkçe (25 Soru) + Din Kültürü (16 Soru) | | 19:20 - 20:00 | Akşam Yemeği | Azaltma Diyeti: Proteini artır, ekmeği/porsiyonu azalt. | | 20:00 - 21:00 | Son Çalışma | İngilizce Tekrar + Soru (15 Soru) + Kitap Okuma | | 21:00 - 21:40 | ANA SPOR | 40sn Çalış / 30sn Mola (Ağırlık plakalarıyla) 🔥 | | 21:40 - 22:00 | Sosyal Mola | Aile ile sohbet, vücudu soğutma ve dinlenme. | | 22:00 - 05:50 | Uyku | Kaliteli uyku = Yağ yakımı ve zinde bir beyin! 💤 | 🏋️♂️21:00 Ana Spor Hareket Listesi (40dk) Bu hareketleri sırasıyla yap ve 3-4 tur tamamlamaya çalış: * Diz Dostu Squat: (Sandalyeye dokun-kalk) - 40sn * Plaka ile Chest Press: (Yerde sırt üstü ağırlık itme) - 40sn * Standing March: (Olduğun yerde yüksek diz yürüyüş) - 40sn * Sopa ile Twist: (Sopa omuzda sağa-sola dönüş) - 40sn * Plaka ile Halo: (Ağırlığı baş çevresinde döndürme) - 40sn * Gölge Boksu: (Hafif tempoda havaya yumruk) - 40sn çünkü benim hayallerim var
2026-01-22 16:50:53
6
NRKZ :
ya abi sende biraz bizi yiyon ha
2025-11-17 20:36:32
6
To see more videos from user @erenturkeli.yks, please go to the Tikwm
homepage.
