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@nan1nan24: اقترب عيدك يا اكتوبرية 🕊️🕊️ #جميلة_اكتوبر #عيد_ميلادك #for_you #fypシ゚
🎀𝒽𝒶𝓃𝒶𝓃🎀ⁿᵃⁿᵒ🇦🇺🦘
Open In TikTok:
Region: US
Monday 29 September 2025 13:40:21 GMT
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Comments
Anouar cosmétique Menaga :
11اكتوبر
2025-10-01 11:39:01
1
Al-Loia🦋 :
بكرة عيد ميلادي هه تاتا👸🎀
2025-09-30 15:57:26
8
آ🦋. :
الله الله
2025-10-01 14:55:12
0
10:2 :
بكرة عيد ميلادي🥺
2025-10-01 16:18:57
0
انتي قلبي ❤ :
10/1🌹
2025-09-30 12:09:54
2
.. 👑Aicha👑🌹 :
ميرسي 🥰🥰🥰❤❤
2025-09-29 23:15:35
1
❤️natale❤️ :
تذكرت 💔كل الناس بكفه وانتي بكفه فعلا خلاني بكفه تانيه كارهه حالى كارهه كل شي حوالى بعالم تاني داخليا 💔حسبي الله ونعم الوكيل 💔
2025-10-01 07:44:01
2
Azhar_Ahmed :
اليوم عيد ميلادي 1/10 🥺♥
2025-10-01 07:37:11
4
Différente 💞 femme 💞 :
18/10
2025-09-30 17:31:57
0
t9_z90_ :
فديت يوم ميلادي ١٠/١٠
2025-10-01 00:36:16
1
Dîvä :
10/10🥰
2025-09-30 16:01:47
2
Kareema Taradeh :
انا 2 اكتوبر 💜💜
2025-09-30 20:50:42
2
Hayato Ahmad :
اه والله فديت روحنا 🙈🌺
2025-10-01 05:23:52
1
﮼حمادي،الفسي،❤️🥷🏻 ✈️ :
17/10❤
2025-10-01 09:47:10
0
khokha.JD :
1/10🥰
2025-10-01 12:55:47
2
Noony🤍 :
انشهد انا اليوم ميلادي
2025-10-01 03:57:49
0
عزيز الشمري :
عيد ميلادي 2/10👌
2025-10-01 01:31:33
1
𝕯𝖆𝖓𝖆 𝕯𝖆𝖌𝖍𝖊𝖗 :
6 الشهر 🥺❤
2025-09-30 23:45:03
0
Remasalkiswany :
شكرا 🌹🌹🌹
2025-09-30 20:37:27
0
Nuha🇸🇦♥️ :
3 اكتوبر عيد ميلادي ♥️🥺
2025-09-30 20:49:14
2
meriemmeriem6902 :
💖💖💖💖💖شهر ميلادي 26 أكتوبر يارب أجبر خاطري جبرا يتعجب له أهل السماوات و الأرض
2025-10-01 10:22:00
0
م̶مܔيز͜ۿِہ۫⃟🖤↝ :
10/28💜🥹
2025-09-30 21:08:55
1
علي ستار :
منوو 10/3
2025-10-01 09:44:15
0
user8159787323313 :
افتحي التنزيل
2025-09-30 11:52:43
0
في بيتي :
10❤01❤95❤🥰🥰🥰🥰♡♡كل سنة وانا بخيريارب❤❤❤
2025-09-30 22:09:19
1
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ကျပြီး🗿 #schoolmeme #foryou #foryoupage
Tempo e tempo sob tensão são dois conceitos que quase ninguém usa direito no treino — e é por isso que muita gente deixa resultado na mesa. Tempo sob tensão (TST ou TUT) é o tempo em que o músculo fica realmente sob carga durante cada repetição. Por exemplo: se você desce o peso em 3 segundos, mantém 1 segundo e sobe em 2 segundos, cada repetição dura 6 segundos. Somando todas as repetições, você obtém o tempo total sob tensão da série. Aqui vão 4 ideias-chave para aplicar no treino: Controle todas as fases do movimento – Não deixe a gravidade fazer o trabalho. – Evite travar completamente a articulação em exercícios que tirem tensão do músculo. Não precisa cronometrar obsessivamente – Uma cadência controlada já é suficiente. – Séries entre 30 e 60 segundos de TST costumam ser eficazes para hipertrofia. Varie conforme o objetivo – Para hipertrofia, priorize tensão em tempo moderado. – Para força, pode-se usar velocidades maiores em algumas fases. Evite os extremos – Nem tudo precisa ser ultralento. – Muito lento pode comprometer a intensidade. – O ideal é manter controle com intensidade adequada. Perguntas comuns: Preciso cronometrar cada repetição? Não. Controlar o movimento já é suficiente. Séries muito longas são melhores? Não. Séries muito longas podem gerar fadiga excessiva. O intervalo de 30 a 60 segundos é uma boa referência. Iniciantes podem usar TST? Sim, mas com cautela. Primeiro devem aprender a técnica. TST substitui progressão de carga? Não. É apenas mais uma variável a ser combinada com carga, volume e frequência. Para mais conteúdos sobre treino, nutrição e performance, acesse FISIculturismo.com.br e participe do nosso fórum. #musculacao #hipertrofia #treinointeligente #temposobtensao #fisioculturismo
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It was a full gas all day type of day. #cycling #strava #trending #getoutside #MentalHealth
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Espera que? 😨😳 #Saratail #flypシ #paratii #clips #lol #twich
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