@ali_alsaliih: ⚡ أهمية الوصول إلى الفشل أو ما قبل الفشل: 1. تجنيد أكبر عدد من الألياف العضلية • الجسم يجنّد الألياف “الأقوى” والأكثر نموًا لما يحس بالإجهاد. • هذا ما يصير إلا في آخر التكرارات القريبة من الفشل. 2. تحفيز النمو (Hypertrophy) • الأبحاث توضح إن التمرين قريب من الفشل هو أهم عامل لتحفيز البناء العضلي، بغض النظر عن الوزن (ثقيل أو متوسط). 3. تطوير القوة والتحمل • مع الاقتراب من الفشل، العضلات والجهاز العصبي يتعلموا التعامل مع التعب وتحمل الضغط. 4. كفاءة التدريب • بدل ما تضيع وقت على تكرارات سهلة جدًا، الجولات القريبة من الفشل تعطي أقصى فائدة. ⸻ ⚠️ ملاحظات مهمة: • لا يشترط دائمًا الوصول للفشل التام: • معظم المتدربين يكفي يوصلوا لـ ما قبل الفشل (RIR 1–2) = يعني يبقى عندك 1 أو 2 تكرار ممكن تعملها لكن توقف. • الوصول للفشل التام مفيد أحيانًا، خصوصًا مع الأوزان المتوسطة/الخفيقة، لكن الإفراط فيه يسبب: • إرهاق عصبي. • تباطؤ الاستشفاء. • زيادة خطر الإصابة (خصوصًا مع تمارين مركبة مثل السكوات أو الديدليفت) #الفشل_العضلي #مدرب #ماشاءالله #explore #fyp

ALS

Open In TikTok:

Region: KW

Monday 29 September 2025 15:10:03 GMT