@fara.fiit: این سالاد پروتئینی هم خوشمزه‌ست هم به شدت سیر کننده‌اس🤌🏻🥗 @fara.fiit @fara.fiit 🥗 مواد لازم (۱ وعده): • پاستای سبوس‌دار پخته: ۱ لیوان (حدود ۷۵ گرم خام) • سینه مرغ آب‌پز ریش‌ریش: ۱ عدد متوسط (۱۵۰ گرم) • فلفل دلمه‌ای قرمز شیرین: ۱ عدد • ذرت پخته: ۱ فنجان (۸۰ گرم) • جعفری خرد شده: یک مشت سس: • ماست کم‌چرب: ۳ قاشق غذاخوری • مایونز زیرو: ۱ قاشق غذاخوری • آب لیموترش تازه: ۱ عدد • پودر آویشن و کمی سس تند 🔥 ارزش غذایی (تقریبی): • کالری: ۴۸۰ کیلوکالری • پروتئین:۴۰ گرم 1. پروتئین بالا → افزایش احساس سیری، کاهش هوس غذایی، جلوگیری از پرخوری. 2. کربوهیدرات پیچیده (پاستای سبوس‌دار) → آزادسازی آهسته انرژی، کنترل قند خون و انسولین. 3. فیبر سبزیجات و ذرت → بهبود عملکرد روده، حجم‌دهی به غذا با کالری کمتر. 4. چربی سالم کم و کنترل‌شده → رژیم پایدار برای لاغری بدون محرومیت شدید. 5. ترکیب ماست و لیموترش → کمک به هضم بهتر و اثر مثبت روی میکروبیوم روده #سلامتی #رژیم_لاغری #لاغری #تناسب_اندام #کاهش_وزن

فاطمه اسکندری|تناسب اندام

Open In TikTok:

Region: IR

Thursday 02 October 2025 18:32:28 GMT