Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
API
Home
How To Use
Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
Home
Detail
@titi.ilu2408_: Cứ nhớ nhớ quên quên mơ hồ :) ( dc : @Quắnn là Quânn )
Tiên Mèo 🌙
Open In TikTok:
Region: VN
Friday 03 October 2025 12:44:37 GMT
81419
7184
48
172
Music
Download
No Watermark .mp4 (
2.01MB
)
No Watermark(HD) .mp4 (
1.26MB
)
Watermark .mp4 (
2.26MB
)
Music .mp3
Comments
Info set đồ của tiktoker :
inff set đồ mà cổ mặc 💗💗💗 CFN-WSD-WFC
2025-10-04 05:11:51
1
. :
View này ở đâu vậy e
2025-10-21 09:04:32
1
Thành thân thiện ❤️ :
Xin link mua ạ
2026-06-19 12:48:11
0
K.0.G :
tưởng Misthy ko😅😅
2025-10-04 03:34:21
0
Hùng :
140596
2025-10-03 13:58:45
0
Minh 🍑🕊️ :
Oh baby
2025-10-04 04:42:26
0
Thvs :
Đẹp vậy
2025-10-04 00:48:21
0
Việt Anh :
Chị ta đã đi chữa lành
2025-10-03 14:06:54
0
Hung Nguyenvan :
Cười xinh vậy mà ít khi thấy bạn cười khi nhảy
2025-10-03 14:40:48
0
Jackson :
🥰🥰🥰
2025-10-03 13:29:55
0
Thiện Nguyễn :
😍😍😍
2025-10-04 12:37:24
0
Quân Ba Tiên :
🥰🥰🥰
2025-11-01 08:18:53
0
ᵜvô╰❥tâm✿ :
😳
2025-10-21 00:54:57
0
Phúc Đen :
❤️❤️❤
2025-10-06 08:57:15
0
Tín Nghĩa Store :
❤️❤️❤
2025-10-06 06:09:29
0
Thành Điện Lạnh sợ Lạnh🥶 :
😂😂😂
2025-10-06 07:32:18
0
𝕍𝕚𝕟𝕒𝕞𝕚𝕝𝕜🍼 :
😍
2025-10-07 11:25:11
0
🌟AnDy💫Tùng🌟 :
💕💕💕
2025-10-06 05:22:55
0
em :
😁
2025-10-06 01:45:34
0
Khoa Nguyễn 🇻🇳 :
😻😻😻
2025-10-06 21:20:05
0
Kevin Nguyễn :
🤣🤣🤣
2025-10-05 05:41:35
0
Alex :
🥰🥰🥰
2025-10-04 15:44:11
0
22Th02 :
😍😍😍
2025-10-04 13:25:33
0
lowgary92 :
🥰🥰🥰
2025-10-10 23:33:08
0
MBs :
🔥🔥🔥
2025-10-03 12:59:10
0
To see more videos from user @titi.ilu2408_, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
ЭЛИКВИС #блогкардиолога #густая_кровь
#𝐬𝐨𝐠ʻ𝐢𝐧𝐝𝐢𝐦🥺❤
#yyyyyyyyyyyyyyyyyy
تمرين البلانك او (Plank) يُعتبر من أقوى التمارين وأكثرها فعالية لأنه يعتمد على وزن الجسم لتقوية "المركز" أو العضلات الجذعية (Core). إليك أبرز فوائده: 1. تقوية العضلات الجذعية (The Core) لا يستهدف البلانك عضلات البطن الستة (Six-packs) فقط، بل يصل إلى العضلات العميقة والجانبية، بالإضافة إلى تقوية عضلات الحوض والأرداف. 2. تحسين استقامة الجسم (Posture) من خلال تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري والأكتاف، يساعدك البلانك على الوقوف والجلوس بشكل أكثر استقامة، مما يقلل من مظهر "الاحدوداب". 3. تقليل آلام الظهر لأن التمرين يقوي الجذع دون وضع ضغط كبير على الفقرات (مثل تمارين المعدة التقليدية)، فهو يساعد في دعم الظهر وحمايته من الإصابات والآلام المزمنة. 4. زيادة التوازن والمرونة • التوازن: الثبات في وضعية واحدة لفترة ينمي قدرتك على التحكم في مركز ثقلك. • المرونة: التمرين يعمل على تمدد الأربطة والعضلات المحيطة بالكتفين، الترقوة، وأقواس القدمين. 5. تعزيز عملية الأيض (Metabolism) على الرغم من أنه تمرين ثابت، إلا أن البلانك يحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين البطن التقليدية لأنه يتطلب مجهوداً من عضلات الجسم بالكامل (الأرجل، الذراعين، والظهر) في آن واحد. نصائح لأداء مثالي: • الوضعية: تأكد أن جسمك يشكل خطاً مستقيماً من الرأس حتى الكعبين. • التنفس: لا تحبس أنفاسك؛ تنفس بعمق وبشكل منتظم. • التدرج: ابدأ بـ 20-30 ثانية وزد الوقت تدريجياً مع زيادة قوتك.#يلا_نروح_جيم🤸♀️ #التمرين_حياه_اتمرن_لنفسك #الرياضه_اسلوب_حياه #اكسبلورexplore #ميم_فتنس💪🏻
I ❤️ YE | THANK YOU FOR 10K | POWER | Ye edit | #yeezuslover9117 #edit #ye #fyp #foryoupage
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy