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2025-10-05 16:10:21

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siap meluncurtt🚀 #pendaki #pendakigunung #pendakiindonesia #foryou

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Xuợc tóc

🔽앉아서 쉽게 하는 어깨 운동(Shoulder Workout) 5가지 루틴🔥🔽 🔸5 Seated Shoulder Exercises | Easy Shoulder Workout in One Spot🔥 1. 시티드 사이드 래터럴 레이즈(Seated Side Lateral Raise) - 벤치에 앉아 상체를 고정하고 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 덤벨을 옆으로 들어 올리면 측면 삼각근(Lateral Delts)을 자극합니다. 2. 시티드 오버헤드 프레스(Seated Overhead Press) - 등을 세우고 팔꿈치를 손목 아래에 둔 상태에서 덤벨을 위로 밀어 올리면 전면 삼각근(Front Delts)과 측면 삼각근(Lateral Delts)을 자극합니다 3. 시티드 투암 프론트 레이즈 (Seated Two-Arm Front Raise) - 상체를 고정하고 양팔을 동시에 어깨높이까지 들어 올리면 전면 삼각근(Front Delts)을 집중적으로 자극하고 상부 가슴(Upper Chest)이 보조적으로 참여해 어깨 앞쪽의 입체감과 컨트롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 4. 시티드 벤트오버 래터럴 레이즈(Seated Bent-Over Lateral Raise) - 벤치에 앉아 상체를 앞으로 숙이고 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리며 덤벨을 들어 올리면 후면 삼각근(Rear Delts)과 중부 승모근(Middle Trapezius)를 자극합니다 5. 시티드 아놀드 프레스(Seated Arnold Press) - 손바닥이 몸을 향한 상태에서 시작해 팔을 바깥쪽으로 회전하며 덤벨을 위로 밀어 올리면 전면 삼각근(Front Delts)과 측면 삼각근(Lateral Delts)을 자극합니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #shoulders #shoulderday #gymtime #gymworkout #fitnesstips

🔽앉아서 쉽게 하는 어깨 운동(Shoulder Workout) 5가지 루틴🔥🔽 🔸5 Seated Shoulder Exercises | Easy Shoulder Workout in One Spot🔥 1. 시티드 사이드 래터럴 레이즈(Seated Side Lateral Raise) - 벤치에 앉아 상체를 고정하고 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 덤벨을 옆으로 들어 올리면 측면 삼각근(Lateral Delts)을 자극합니다. 2. 시티드 오버헤드 프레스(Seated Overhead Press) - 등을 세우고 팔꿈치를 손목 아래에 둔 상태에서 덤벨을 위로 밀어 올리면 전면 삼각근(Front Delts)과 측면 삼각근(Lateral Delts)을 자극합니다 3. 시티드 투암 프론트 레이즈 (Seated Two-Arm Front Raise) - 상체를 고정하고 양팔을 동시에 어깨높이까지 들어 올리면 전면 삼각근(Front Delts)을 집중적으로 자극하고 상부 가슴(Upper Chest)이 보조적으로 참여해 어깨 앞쪽의 입체감과 컨트롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 4. 시티드 벤트오버 래터럴 레이즈(Seated Bent-Over Lateral Raise) - 벤치에 앉아 상체를 앞으로 숙이고 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리며 덤벨을 들어 올리면 후면 삼각근(Rear Delts)과 중부 승모근(Middle Trapezius)를 자극합니다 5. 시티드 아놀드 프레스(Seated Arnold Press) - 손바닥이 몸을 향한 상태에서 시작해 팔을 바깥쪽으로 회전하며 덤벨을 위로 밀어 올리면 전면 삼각근(Front Delts)과 측면 삼각근(Lateral Delts)을 자극합니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #shoulders #shoulderday #gymtime #gymworkout #fitnesstips

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