@shinyaksa: 약손님들~ 🤱 오늘은! 지난번 산후 출혈을 보여드린 컨텐츠를 많은분들이 공감해주셔서, 임신과 출산으로 여자몸에서 구체적으로 무엇이 빠져나가는지 알아보는 컨텐츠를 만들었어요! 아이낳고 난후 괜히 피곤하고, 깜빡깜빡하고, 잇몸이 아픈가요? “나이탓인가? 내가 왜 이러지…” 라는 생각드셨다면! 출산 후 내 몸에서 빠져나간 것들부터 꼭 살펴보셔야 해요. 🩸 1️⃣ 피로와 두근거림 출산 시 평균 500~1000mL의 혈액이 빠져나가요. 그뿐 아니라 모유는 대부분 혈액으로 만들어지기 때문에 수유할 때마다 내 피로 아이를 키우는 셈이에요. 👉 그래서 산후철분제는 3개월 이상 꼭 유지해야 합니다. (WHO & BSH 가이드라인 2016, 2020) 🦴 2️⃣ 턱·잇몸·무릎 통증 아기의 뼈는 엄마의 칼슘으로 만들어져요. 임신 후기 하루 약 300mg의 칼슘이 태아로 이동하고, 모유 수유 중엔 뼈에서 직접 칼슘이 빠져나갑니다. 👉 수유기 여성의 골밀도는 평균 5~10% 감소했다가 칼슘·비타민D를 충분히 보충하면 회복돼요. 적어도 D는보충! 수유한다면 칼슘도! (Heaney et al., J Nutr, 2016) 🧠 3️⃣ 기억력 저하와 우울감 태아의 뇌를 만드는 오메가3(DHA)는 엄마의 뇌와 신경세포에 저장된 DHA에서 직접 공급됩니다. 임신 후반기와 수유기엔 엄마 뇌 DHA가 유의하게 감소한다는 연구도 있어요. 👉 산후 DHA 보충은 기억력·정서 안정·산후우울 예방에 도움을 줍니다. (Innis SM, Am J Clin Nutr, 2008; McNamara RK, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry, 2017) 💫 4️⃣ 두통과 불면, 예민함 모유 속 마그네슘·아연·철분은 전부 엄마 혈액에서 나가요. 이 미네랄들이 부족하면 신경전달물질 합성에 차질이 생기고, 두통·불면·감정 기복이 심해집니다. 👉 특히 마그네슘은 산후 자율신경 회복과 수면 질 개선에 중요해요. (Martinez et al., Nutrients, 2021) ✨ 그래서 산후관리는 꾸준한 ‘회복 영양 루틴’이 필수 • 철분(피로 회복) • 칼슘·비타민D(뼈와 치아 보호) • 오메가3(뇌·정서) • 마그네슘·아연(신경·수면) 남편분들, 꼭 기억해주세요. 아내의 몸은 출산 전과 후가 완전히 다릅니다. 몸을 갈아넣어 아이를 만들고, 키워내고 있어요. 산후 회복은 최소 1년은 잡고, 필요한 영양소를 꾸준히, 꽉꽉 채워주는 것부터 시작하세요. 소중한 나를 위해, 그리고 우리 아이를 위해 💌 이 글을 꼭 저장하고, 남편에게도 공유해주세요!

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Monday 06 October 2025 01:03:02 GMT