@shredan72: 5 Điều “khác người” mà mình hay làm Để Không bị Over Eat Những điều mình làm 👇🏼 Plot twist: Điều “kỳ lạ” ở đây là mấy việc này lại được xem là ăn kiêng — trong khi thực ra, nó chỉ là những thói quen lành mạnh thôi 🤭👀 Thời buổi này, việc ăn quá nhiều thì thực sự rất dễg! Thức ăn ngày càng nhiều calo hơn, nhiều thành phần gây nghiện hơn, khiến bạn chỉ muốn ăn nhiều hơn nữa... Nên đây là cách mình kiểm soát chuyện đó, đặc biệt là khi đang trong giai đoạn giảm mỡ/diet phase 👏🏼 💛 1 | Mình chỉ ăn khi thực sự đói Không phải nhịn ăn cực đoan đâu! Mình chỉ không ăn ngay khi vừa ngủ dậy. Thường mình dậy lúc 5–6h sáng, nếu ăn liền thì 10h là đói bữa trưa mất rồi 😅 Thay vào đó, mình vận động từ đi bộ chút/ cardio rồi tắm rửa cho thực sự tỉnh táo. Mình đợi đến khi cảm thấy đói thật sự, chứ không ăn vì chán hay vì thói quen. 💛 2 | Mình luôn “tính” cả đồ mình thèm vào chế độ ăn Không ăn linh tinh trong ngày. Mình lên kế hoạch trước, nhập hết vào MyFitnessPal. Nếu biết tối có thịt kho tộ hoặc làm miếng sầu mình sẽ tính sẵn vào khẩu phần để vừa được ăn thứ mình thích, vừa không vượt giới hạn Nhờ vậy mình không bị ăn bừa vì chán, mà được thưởng thức thật sự 🤝🏼 💛 3 | Kiểm tra lại cảm xúc của mình trước khi ăn Mỗi lần thấy thèm ăn vặt, mình hỏi bản thân: “Giờ mà có trái cây thì mình có muốn ăn không?” 🍎 Nếu câu trả lời là không, thì nghĩa là mình không đói thật đâu 🤭 Mình chỉ đang muốn tìm chút dopamine hoặc xao nhãng thôi. Câu hỏi nhỏ này giúp mình tạm dừng trước khi với tay lấy đồ ăn 👏🏼 💛 4 | Đi bộ nhẹ sau khi ăn Chỉ cần 10 phút đi dạo quanh nhà thôi 🚶🏻‍♀️ Vừa giúp tiêu hoá tốt hơn, vừa tăng số bước, vừa tránh ở gần bếp – nơi dễ bị cám dỗ lấy thêm đồ ăn. Đi bộ nhẹ cũng giúp ổn định đường huyết 📉 💛 5 | Nhìn tổng thể & nhớ lại mục tiêu của mình Mình luôn tự nhắc: “Mục tiêu của mình lớn hơn cơn thèm của mình.” 💭 Khi muốn ăn thêm, mình nhắc bản thân rằng: Mình không cố ăn cho no căng bụng — Mình chỉ muốn cảm thấy dễ chịu mà thôi. Cảm giác “no muốn xỉu” không phải là mục tiêu khi bạn đang giảm mỡ hay học cách kiểm soát ăn uống. Càng lặp lại thói quen đó, bạn càng nghiện cảm giác ấy. Vậy nên hãy tự hỏi: 👉 Bạn muốn gì hơn? Miếng snack khiến bạn vượt calo, hay cảm giác tiến gần hơn tới mục tiêu của mình? 🎯 #shredan72 #vulaci #songkhoe247 #LearnOnTikTok #anfannguyen

An Nguyen Fitness

Open In TikTok:

Region: VN

Monday 06 October 2025 12:15:00 GMT