@kalitc: วิดพื้นเท้าวางเก้าอี้ (Decline Push-up) ✅ท่า: มือวางบนพื้น, เท้าวางสูง (เช่น เก้าอี้, เบาะ, บันได) ✅กล้ามเนื้อหลัก: อกบน (upper chest) ✅กล้ามเนื้อรอง: ไหล่หน้า (anterior deltoid) จะทำงานมากขึ้น ✅ลักษณะการทำงาน: เมื่อเท้าอยู่สูง ร่างกายเอียงลง → มุมแรงกดจะขึ้นไปโดน “ส่วนบนของอก” มากขึ้น ✅✅ ข้อดี: สร้างมวลและความชัดเจนของอกบน เหมือน incline bench press เวอร์ชัน bodyweight ⚠️ ข้อควรระวัง: อย่าวางเท้าสูงเกินไป เพราะจะเปลี่ยนไปเน้น “ไหล่” มากกว่า “อกบน” วิดพื้น (Standard Push-up) ✅ท่า: มือวางบนพื้น ระดับอก / เท้าวางบนพื้น ✅กล้ามเนื้อหลัก: อกกลาง (middle chest) ✅กล้ามเนื้อรอง: ไหล่หน้า, ไตรเซ็ปส์, แกนกลางลำตัว ✅ลักษณะการทำงาน: แรงจะกระจายเท่ากันระหว่างอกบน–อกล่าง แต่เน้นกลางมากที่สุด ✅ ข้อดี: เป็นท่าพื้นฐาน เสริมความแข็งแรงโดยรวมของอกได้ดี ⚠️ ข้อจำกัด: ถ้าอยากเน้นเฉพาะส่วน เช่น “อกบน” จะไม่โดนจุดนั้นชัดเจนเท่าไหร #gym #Fitness #เทรนเนอร์ #ออกกำลังกาย #ลดไขมัน

Kalitc

Open In TikTok:

Region: TH

Monday 06 October 2025 10:09:32 GMT