@marombaniacos: A Cadeira Extensora é um exercício isolado para o quadríceps (parte da frente das coxas). Execução correta: Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto. Ajuste o rolo para ficar logo acima dos tornozelos. Segure nas alças laterais para estabilidade. Inspire e estenda as pernas até quase travar os joelhos, contraindo o quadríceps no topo do movimento. Expire e retorne lentamente à posição inicial, controlando a descida. Músculos trabalhados: Principal: Quadríceps femoral (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio). Secundário: estabilizadores do quadril e core de forma leve. 👉 Dica: evite chutar rápido ou travar totalmente os joelhos; o controle é essencial para proteger as articulações e maximizar o estímulo. #musculação #treinodepernas #legday #legsworkout

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Wednesday 08 October 2025 10:00:00 GMT