💪 تمارين بسيطة للتخلص من الكرش بعد الولادة بعد الولادة، من الطبيعي أن تبقى منطقة البطن مترهلة قليلًا بسبب تمدد العضلات أثناء الحمل. لكن لا تقلقي ❤️، مع القليل من الصبر والتمارين البسيطة، يمكنكِ استعادة قوة بطنك تدريجيًا. 🧘‍♀️ 1. تمرين التنفس العميق (تمرين البداية) • استلقي على ظهرك، خذي نفسًا عميقًا عبر الأنف حتى ينتفخ بطنك. • أخرجي النفس ببطء من الفم واشفطي بطنك للداخل قدر ما تستطيعين. • كرري 10 مرات صباحًا ومساءً. 🚶‍♀️ 2. المشي اليومي • من أبسط وأفضل التمارين بعد الولادة. • ابدئي بـ 10–15 دقيقة يوميًا، ثم زيدي الوقت تدريجيًا. • يساعد على حرق الدهون وتحسين المزاج. 🧎‍♀️ 3. تمرين الجسر (Bridge) • استلقي على ظهرك وثني الركبتين، ارفعي الحوض ببطء مع شد عضلات البطن. • اثبتي 5 ثوانٍ ثم انزلي ببطء. • كرري 10 مرات. 🤱 4. تمرين شفط البطن أثناء الرضاعة • أثناء الجلوس لإرضاع طفلك، اشفطي بطنك للداخل بلطف مع التنفس الطبيعي. • هذا يقوّي العضلات العميقة للبطن دون مجهود كبير. 💧 نصيحة إضافية: اشربي الماء بانتظام، وتناولي طعامًا متوازنًا غنيًا بالبروتين والخضروات، فالتغذية تلعب دورًا كبيرًا في شد البطن. ✨ تذكري: لا تتعجلي النتائج، فالجسم يحتاج وقتًا ليعود إلى طبيعته بعد الحمل. أهم شيء هو الانتظام والرفق بنفسك ❤️ #رياضة #كرش #mommy #babys - @mkmermczg2v