@giljongkeun: 🔽연휴 후 복근에 낀 지방 불태우기 5가지🔥🔽 🔸Post-Holiday Abs Fat-Burning Routine🔥 1. 케이블 크런치 (Cable Crunch) - 로프를 잡고 상체를 굽혀 상복부(Upper Abs)를 강하게 수축하며, 복부 밀도와 선명한 세로 라인을 만들어주는 핵심 복근 운동입니다. 2. 케이블 사이드 크런치 (Cable Side Crunch) - 한 손으로 로프를 잡고 옆으로 구부려 외복사근(Obliques)을 자극하며, 옆구리 지방을 제거하고 허리 라인을 날렵하게 다듬는 데 탁월합니다. 3. 벤치 시티드 니업 (Bench Seated Knee-Up) - 벤치에 앉아 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 하복부(Lower Abs)를 집중 공략하며, 허리에 부담 없이 아랫배 탄력과 복직근 하단부를 강화할 수 있습니다. 4. 플랭크 트위스트 (Plank Twist) - 플랭크 자세에서 허리를 좌우로 비틀며 외복사근(Obliques)과 코어(Core) 전체를 자극하며, 복부 지방 연소와 코어 안정성 향상에 효과적입니다. 5. 플랭크 니업 (Plank Knee-Up) - 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당겨 복직근(Rectus Abdominis)과 하복부(Lower Abs)를 단련하며, 복근 전체를 유기적으로 수축시켜 지방 연소 효과를 극대화합니다. 📌 루틴 가이드 • 각 5세트 / 25회 • 세트 간 휴식 30초 #abs #absday #abworkout #coreworkout #absburn #sixpack #홈트 #fitnesstiktok