@nicolasnoras: So verhinderst du Muskelkater👇🏼👇🏼 Nach dem Training brauchst du ein Reset für dein Nervensystem. Wenn du direkt aufhörst, bleibt dein Körper im Stressmodus hängen, der Muskelkater wird stärker und die Regeneration zieht sich länger. So kommst du in 10 Min wieder runter: • 3 Min locker auslaufen oder ausradeln – das fördert Durchblutung und Laktatabbau • 2 Min tief durch die Nase atmen (4 Sek. ein, 6 Sek. aus) – um deinen Parasympathikus zu aktivieren • 3 Min leicht dehnen – löst Spannung und fördert Beweglichkeit • 2 Min kaltes Wasser über Nacken oder Unterarme – das senkt dein Cortisol. Ergebnis: Weniger Muskelkater, besserer Schlaf, mehr Energie am nächsten Tag. Folg mir für mehr sportliche Performance 🤝🏼

Nico Noras

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Wednesday 15 October 2025 15:24:24 GMT