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jizzy_benz
Chinemere :
Your app doesn’t work anymore why
2025-10-24 15:14:36
0
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Adeus, dor na lombar! 🧘🏻‍♀️✨ Você já sentiu aquela pressão ou sensação de “peso” no final das costas depois de um dia longo ou de um treino intenso? Isso é super comum, mas não precisa ser o seu normal! Muitas vezes, essa tensão na lombar é reflexo de encurtamentos no quadril e nos glúteos. No vídeo de hoje, separei 3 movimentos essenciais para destravar essa região e trazer alívio imediato: 1️⃣ Rotação de Solo: Ótimo para mobilidade de quadril e para soltar a fáscia da região lombar. 2️⃣ Alongamento de Glúteo no Banco: Foco total no piriforme e nos rotadores do quadril. Faça de forma lenta e controlada, sentindo alongar a cada respiração. 3️⃣ Liberação de Glúteo Médio na Parede: Esse é o “pulo do gato” para tirar a sobrecarga da lombar! 💡 Dica de Ouro: Tente manter cada posição por pelo menos 30 a 45 segundos de cada lado para que a musculatura realmente relaxe. Gostou dessas dicas? 📌 SALVA esse post para fazer no final do dia ou antes do seu próximo treino! ✈️ COMPARTILHA com aquela amiga que vive reclamando de dor nas costas. . . .#vaiprofycaramba #viral #dicasfitness #Fitness #musculação
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Hazrat Ali ny farmaya ✨🥀 #1millionviews #foryoupage #islamic #asthetic
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from I'm Turning Into A Vampire msa show on youtube She had seconds to escape… this moment was terrifying 😳🔥 #msa #animation #anime
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Saw this on twitter and immediately had to voice act it #residentevil #leonkennedy #voiceacting #residentevil4
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