@clinic_dardmafsali: 🧘‍♀️ ۵ حرکت ساده برای کاهش درد کمر و لگن قبل از خواب اگر هر شب قبل از خواب چند دقیقه وقت بگذاری و حرکات تاب دادن بدن را انجام دهی، می‌توانی فشار روزانه روی کمر، لگن و پایین‌تنه را کاهش دهی. ✅ باز کردن پاها و تاب دادن ۶۰ بار → آرامش در ناحیه کمر و میان‌تنه ✅ گذاشتن پاشنه روی انگشتان پا و تاب دادن → از بین رفتن ناراحتی کمر ✅ انداختن یک پا روی پای دیگر → رفع خستگی پایین کمر ✅ خم کردن ران‌ها تا زاویه ۹۰ درجه → بهبود ناهماهنگی لگن و «لگن مادرانه» ✅ قرار دادن یک پا روی زانوی پای دیگر → از بین رفتن درد و گرفتگی لگن 🔹 این حرکات ساده را قبل از خواب انجام بده تا هم بدنت سبک‌تر شود و هم خواب عمیق‌تری داشته باشی. 🌙 . اگر دنبال تمرینات راحت و کاربردی هستی، پیج رو دنبال کن 👇 @clinic_dardmafsali #خواب #خواب_عمیق #دردکمر #دردسیاتیک #تختخواب