@fukuda1786tik: ■ チェックしてみよう：「結帯動作テスト」 簡単に自分の可動性を確認できます。 片方の手を背中に回し、手の甲を腰につけたまま、ゆっくり上に滑らせてみてください。 👉 指先が反対側の肩甲骨の下角に届けばOK。 届かなければ、肩関節内旋の制限があるサインです。 反動を使わず、背中を反らさずにゆっくり行いましょう。 ⸻ ■ 改善法：「ウォールリバースプッシュ」 肩関節の可動性を取り戻すには、 ただストレッチするだけでなく、関節を“動かしながら”整えることが重要です。 ⸻ ▶ やり方 1. 壁から1足分離れて立ち、手の甲を腰につけた状態で壁に寄りかかる。 2. 壁に当てた手のひらで、ゆっくりと壁を押す。 3. 体をできるだけ壁から離し、限界まで可動を出したら戻す。 4. 重ねた手を交換し交互に左右10回 × 2〜3セット。 ⸻ この動きによって、 短縮した小円筋・肩甲下筋がほぐれ、 背中に手を回す動作（結帯動作）がスムーズになります。 結果的に―― ✔ 広背筋のストレッチ感が増す ✔ 肩甲骨が下がり、胸郭が広がる ✔ 背中が「厚く」「立体的」に見える という、ボディビル的にも大きなメリットが得られます。 ⸻ ■ まとめ 肩関節の可動性は「筋肉を使う角度の自由度」。 動かない肩では、筋肉を最大長にも最短長にも持っていけない。 それはつまり、「筋肥大のチャンスを逃している」ということ。 トレーニング前に1分でもいい。 ウォールリバースプッシュで、肩を“動ける状態”にしてから挑もう。 筋肉が伸びて縮む感覚が、まるで別物になります。

福田

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Friday 17 October 2025 12:43:19 GMT